Mâncărurile dietetice pentru pierderea în greutate sunt cele mai „delicioase” rețete cu fotografii
Conţinut
- Salată de pui cu iaurt grecesc
- Ton și năut
- Salată simplă de ou
- Ciorbă rece din castraveți și avocado
- Ciorbă picantă de pui
- Sandwich cu pui și brânză
- Paste cu legume
- Somon cu fenhel
- Cupcakes cu legume pentru micul dejun
- File de pui copt cu roșii
- Caserolă vegetală cu orez
- Desert înghețat cu iaurt
- Brioșe de ovăz cu un măr
Principala regulă a tuturor dietelor este moderat. De asemenea, este important ca vasul să nu fie doar scăzut -calorie și sănătos, ci și delicios. Familiar pentru a pregăti mâncăruri din ingrediente simple pentru a pierde în greutate cu plăcere - în noua noastră colecție.
Pentru a pregăti mâncăruri delicioase cu un nivel scăzut, nu trebuie să folosiți ingrediente neobișnuite. Chiar și cinematografia sau semințele de chia, care sunt sfătuite în mod activ să folosească nutriționiști, pot fi ușor înlocuite cu ușurință cu orez simplu și ușor accesibil și semințe de in.
Dacă intenționați să pierdeți în greutate, mâncați mai multe legume proaspete, pește, dați preferință de pui din carne. Și nu uitați - în orice, în special în problemele de a pierde în greutate, moderația este importantă!
Salată de pui cu iaurt grecesc
Versiunea dietetică a saladei clasice de pui. O combinație echilibrată de ingrediente și un minim de calorii.
Vei avea nevoie: 3 sâni de pui, 2 cană de struguri, 3 tulpini de țelină, 3 penuri de ceapă verde, 0,5 căni de nuci, 1 cană de iaurt neîndulcit, 2 lingurițe.l. lapte degresat, 2 ore.l. Dragă, 2 st.l. mărar, sare, piper măcinat negru după gust.
Pregătire. Fierbeți sânii și tăiați în cuburi. Tăiați strugurii în struguri în jumătate, tăiați țelina în cuburi. Puneți totul într -un bol adânc, adăugați ceapă tocată, nuci tocate. Într -un alt bol, amestecați iaurt, lapte, miere, sare și piper și condimentați salata. Amestecați și răciți salata înainte de a servi timp de 2 ore.
Ton și năut
Tonul conține acizi grași polinegasaturați omega-3 și este, de asemenea, bogat în proteine. Acesta nu este doar un gust gustos scăzut, ci și un fel de mâncare sănătos.
Vei avea nevoie: 100 g de conserve de ton, 0,5 căni de năut, o grămadă de salată proaspătă, sare și ardei roșu măcinat după gust.
Pregătire. Înmuiați chubul noaptea și fierbeți până când este gătit în apă sărată. Într -un bol adânc, amestecați frunzele de salată sfâșiate, năutul și tonul tocat cu o furculiță împreună cu sucul. Ardei, amestecați și serviți.
Salată simplă de ou
Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, iar iaurtul este bogat în calciu și vitamina D.
Vei avea nevoie: 2 ouă, 2 st.l. iaurt simplu, 1 t.l. Pudră de curry, sare după gust.
Pregătire. Ouă întărite, răcoroase, curățate și toacă. Adăugați iaurt, transportați, sare, amestecați și serviți la ouă.
Ciorbă rece din castraveți și avocado
Castravetele, datorită conținutului ridicat de apă în compoziția sa, accelerează metabolismul și curăță corpul.
Vei avea nevoie: 1 castraveți, 1 avocado, 1 var.
Pregătire. Curățați castravetele, îndepărtați semințele și străpungeți folosind un blender. Curățați avocado, îndepărtați osul și, de asemenea, străpungeți. Amestecați ambii piure de cartofi, adăugați sucuri stoarse din var, amestecați. Supa terminată înainte de servire.
Ciorbă picantă de pui
O astfel de supă din legume și carne de pui nu numai că va satisface foamea, ci și va accelera procesele metabolice în organism, contribuind astfel la pierderea în greutate.
Vei avea nevoie: 3 sâni de pui, 1 ceapă, 3 cuișoare de usturoi, 2 morcovi, 4 tulpini de țelină, 1,5 căni de mazăre proaspătă congelată, 400 g de inflorescențe de broccoli, 2 st.l. ghimbir proaspăt ras, 1 t.l. Oțet de cidru de mere, 0,5 ore.l. Turmeric, 8 pahare de bulion de pui sau apă fiartă, jumătate de pătrunjel, ulei de măsline, sare șinegru ardei măcinat după gust.
Pregătire. Chiar în tigaia cu supă, încălziți puțin unt și prăjiți ceapa zdrobită, țelina, morcovii, usturoiul și ghimbirul ras. Adăugați bulion sau apă, oțet, turmeric, sare după gust și cuburi de pui tocat fără piele și oase. Aduceți supa la fierbere și gătiți până când este gata carnea de pui, aproximativ 25 de minute. Apoi adăugați inflorescențe de broccoli, mazăre și pătrunjel tocat, gătiți încă 15 minute și serviți.
Sandwich cu pui și brânză
Acest sandwich delicios este foarte ușor de pregătit. În plus, conține doar 400 de calorii.
Vei avea nevoie: 2 felii de pâine de cereale, 1 piept de pui, 2 felii de roșii, 1 foi de salată proaspătă, 1 felie de brânză, 2 ore.l. Maioneză joasă.
Pregătire. Se fierbe pieptul de pui până se gătește și se taie în felii subțiri. Prăjiți pâinea într -o tigaie uscată. Fiecare felie de pâine s -a răspândit pe o parte cu maioneză. Puneți pieptul de pui pe o felie de pâine, puneți brânza și feliile de roșii deasupra, puneți foaia de salată deasupra cărora și acoperiți sandvișul cu cel de -al doilea felie de pâine.
Paste cu legume
Pentru a face paste, folosiți macarons din soiuri de grâu dur, sunt bogate în carbohidrați complexi și fibre.
Vei avea nevoie: 450 g de paste, 1 ceapă, 1 morcov, 2 tulpini de țelină, 2 ardei bulgar, 300 ml pastă de roșii, un pachet de ceapă verde, brânză tare după gust, ulei de măsline, sare șinegru ardei măcinat după gust.
Pregătire. Fierbeți pastele până la gătit, conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Încălziți puțin ulei într -o tigaie și prăjiți ceapa tocată, morcovii, țelina și piperul până la moale. Adăugați pasta de roșii, amestecați și scoateți puțin. Apoi puneți pastele în amestecul de legume, adăugați ceapă verde tocată, brânză rasă, sare și piper, amestecați și serviți imediat.
Somon cu fenhel
Somonul este un pește gustos și sănătos, iar Fenhel este bogat în vitamine și minerale și îmbunătățește digestia.
Vei avea nevoie: 4 bucăți de file de somon, 1 cap de fenicul, 1 morcov, 1 ceapă, 1 lămâie, 4 lingurițe.l. Vin uscat alb, ulei de măsline, sare șinegru ardei măcinat după gust.
Pregătire. Fenhel și ceapa tăiate în jumătate inele, morcovi - inele. Încălziți puțin ulei într-o tigaie adâncă și prăjiți legumele la moale, turnați vinul, puneți în tigaia bucăților de somon în jos, acoperiți cu un capac și se fierbe la foc mic timp de 20-30 de minute. Sare, piper după gustul tău, decorați cu felii de lămâie și serviți imediat.
Cupcakes cu legume pentru micul dejun
Ouăle și legumele sunt o combinație excelentă de calorii și un fel de mâncare delicios care poate fi pregătit pentru micul dejun.
Vei avea nevoie: 6 ouă, 0,5 căni de lapte, 50 g de fasole captivă, 50 g de ardei gras, 50 g de ciuperci de campigni, 2 st.l. Brânză feta, ulei de măsline, sare și piper negru după gust.
Pregătire. Încălziți puțin unt într -o tigaie și prăjiți fasolea zdrobită, ardeiul și ciupercile până când sunt gătite. Ungeți matrițele de cupcake și puneți legume prăjite în ele. Bateți ouăle separat, adăugați lapte, sare și piper și turnați amestecul în matrițe peste legume. Coaceți cupcakes în cuptor preîncălzit la 175 ° C timp de 15-20 minute. Scoateți brioșele fierbinți finisate din matrițe, presărați cu brânză zdrobită și serviți imediat.
File de pui copt cu roșii
Un fel de mâncare bogată care conține un minim de calorii - un delicios prânz de dietă.
Vei avea nevoie: 4 sâni de pui, 5 roșii, 1 cuișor de usturoi, frunze de busuioc, 1 h.l. ulei de măsline, 1 h.l. Oțet balsamic, sare și piper negru măcinat după gust.
Pregătire. Găniți pieptul de pui cu sare și piper, înfășurați-l în folie și coaceți la cuptor preîncălziți la 190 de grade până la pregătire, în 35-40 de minute. Într -un bol, amestecați roșii tocate, usturoi, unt, oțet, sare și busuioc. Sâni la cuptor răcoros, așezați -vă pe un vas de servire, puneți un amestec de roșii deasupra fiecăruia și serviți.
Caserolă vegetală cu orez
Caserolă ușoară, dar plină de inimă pentru o cină delicioasă. Serviți -l cu salată de legume proaspete.
Vei avea nevoie: 2 ardei bulgar, 2 becuri, 500 g de dovlecel, 1-2 roșii, 1 cuișor de usturoi, 0,5 căni de orez fiert, o felie de pâine de secară sau 2 st.l. pesmet, o grămadă de busuioc proaspăt, 100 g de brânză solidă, 3 ouă, 0,5 căni de lapte degresat, 5 ore.l. ulei de măsline, cimbru, sare și negrusol Piper după gust.
Pregătire. Încălziți 4 ore într -o tigaie.l. Uleiuri și prăjiți ceapă tocată, piper, dovlecel și usturoi până la moale. Puneți amestecul de legume într -un bol adânc, adăugați orezul preparat, un busuioc ușor zdrobit, cimbru, sare și piper după gust, amestecați. Într -un bol separat, amestecați lapte, ouă, brânză rasă, sare și turnați amestecul în legume. Se amestecă și se pune într -o matriță de copt lubrifiată cu ulei. Puneți feliile de roșii deasupra și presărați -vă cu pâine preparată sau pesmet finalizat și coaceți într -un cuptor preîncălzit la 190 de grade timp de 40 de minute. Presărați caserola finisată cu busuiocul rămas și serviți la masă.
Desert înghețat cu iaurt
Acest desert ușor și gustos conține un minim de calorii și gătit, nu este deloc dificil.
Vei avea nevoie: 1 cană de iaurt neîndulcit, 3 t.l. Miere lichidă, 2 bare Mugley, 0,5 căni de afine proaspete sau congelate, 2 st.l. Ulei de nucă de cocos sau de măsline, un vârf de vanilină, chia sau semințe de lenjerie, dacă doriți.
Pregătire. Amestecați toate ingredientele într -un bol și puneți în batjocură pentru brioșe. Presărați cu semințe dacă doriți și așezați desertul în congelator timp de cel puțin 3 ore. Înainte de a servi, scoateți -l din congelator, lăsați să dezghețe puțin și scoateți desertul din matrițe, strâns ușor cu un cuțit.
Brioșe de ovăz cu un măr
Acestui desert dietetic îi place o plăcintă cu mere parfumată.
Vei avea nevoie: 2 căni de ovăz, 1 măr, 0,5 căni de piure de mere, 1 ou sau 2 proteine de ou, 4 st.l. Miere, 1 pahar de lapte, 2 ore.l. Vanilina, 2 ore.l. condimente (scorțișoară măcinată, cuișoare, ghimbir, nucșoară), 1 oră.l. Praf de copt, un vârf de sare, nuci, merișoare uscate după gust.
Pregătire. Amestecați fulgii, praful de copt, condimentele și sarea într -un bol mare. Adăugați piure de cartofi, măr ras cu o coajă, ou (sau 2 proteine), miere, vanilină, lapte, afine, nuci și amestecați bine. Dă amestecul standului timp de 5-10 minute, apoi puneți cupcakes uns cu ulei vegetal și coaceți la 175 ° C timp de 30 de minute. Răciți, scoateți din matrițe și serviți.
Salvați -vă selecția noastră de rețete, gătiți simplu și gustos și bucurați -vă de dietă!
