Vitamine pentru adulți - sprijin fiabil la orice vârstă
Conţinut
Mulți experți în nutriție susțin despre beneficiile și pericolele vitaminelor. Unele vitamine sintetice certificate, altele extind efectul benefic al natural. Un lucru este evident - fără vitamine, corpul uman și -ar pierde multe dintre funcțiile sale. Deficitul acestor substanțe pentru vârsta adultă este deosebit de relevantă.
Schimbările în corpul uman continuă după ce a ajuns la pubertatea sa. Deci, de exemplu, oasele scheletului pot crește până la 22-26 ani. Creierul nu își oprește dezvoltarea. Cu toate acestea, deja la vârsta de 18-25 de ani, oamenii încep să noteze o încetinire a metabolismului. Energia este consumată ceva mai lent decât înainte, ceea ce înseamnă că persoanele care duc un stil de viață necorespunzător riscă să dobândească nu numai câteva kilograme în plus acum, ci și câteva dintre cele mai plăcute înregistrări din cardul medical în viitor.
O dietă diversă va oferi organismului vitaminele și urmele necesare. Toate îndeplinesc funcții foarte specifice și sunt indispensabile. Și totuși, unii dintre ei joacă un rol mai vizibil în viața unei persoane decât restul.
Vitamine pentru persoane de 20 de ani+
- Vitamina D este responsabil pentru absorbția calciului și fosforului. O parte din vitamina D este produsă în corpul uman sub influența luminii solare. Și dacă țineți cont de faptul că nu există atât de multe zile solare în zona noastră, iar munca de birou privează aproape garantat o persoană de plimbări în aer curat, este destul de logic să presupunem că lipsa de vitamina D este destul de frecventă.
- Calciu - Loial "partener" Vitamina D, care nu numai că joacă un rol important în consolidarea oaselor, dar participă și la procesele de coagulare a sângelui, contracția musculară și secreția unor hormoni.
- Fier declanșează procesele de schimb de oxigen între celule. Anemia cu deficiență de fier este mult mai frecventă la femei decât la bărbați. Cel mai adesea, se dezvoltă în timpul sarcinii, când corpul este neapărat neapărat în micronutrienți suplimentari sau pe fondul pierderilor grele de sânge cauzate de menstruație.
- Acid folic (vitamina Bnouă) Vă permite să reduceți riscul de malformații congenitale ale fătului, astfel încât luarea de droguri cu această substanță este obligatorie prescrisă femeilor însărcinate și planificarea sarcinii pentru femei. La bărbați, lipsa de vitamina B arenouă afectează negativ calitatea materialului de semințe.
Al treilea deceniu de viață este momentul pentru implementarea celor mai îndrăznețe și ambițioase proiecte. Muncă, probleme de acasă, comunicare cu rude și prieteni - toate acestea sunt ușoare și fără dificultăți. În al patrulea zece, devine și mai mare, dar furnizarea de forțe pentru rezoluția lor începe să se scurgă puțin. Și deși ani de până la 40 de ani, aceste schimbări pot apărea aproape imperceptibil, până la a cincea zece dintre ele se poate acumula suficient pentru ca organismul să înceapă apeluri alarmante.
Maturitate - E timpul să ai grijă de tine
În timp ce corpul face față "Probleme" În mod independent, o persoană se gândește rar la bunăstarea lui. Cu toate acestea, lipsa manifestărilor externe nu este un motiv pentru a se raporta la sănătatea nepăsătoare. Neatenția la bunăstarea sa poate duce la consecințe foarte neplăcute.
Realizările medicinei moderne vor ajuta la consolidarea sănătății și la extinderea tinerilor activi. Dar acest lucru este doar cu condiția ca o persoană însuși să depună eforturi pentru a influența cumva situația.
După 40 de ani Rata metabolismului încetinește atât de mult încât o persoană trebuie să-și reconsidere dieta și să-și reducă conținutul de calorii cu 10-15. După 50 de ani Sarkopenia începe-pierderea masei musculare (până la 1-3 pe an). În exterior, acest proces este aproape invizibil, dar mobilitatea suferă de acesta, riscul de scădere crește, apare slăbiciunea. Toate acestea agravează inevitabil calitatea vieții.
Vestea bună este că mersul rapid, gimnastica, înotul și o dietă echilibrată sunt cele mai utile obiceiuri ale unei persoane mijlocii și mai în vârstă vor ajuta la a face față schimbărilor legate de vârstă. Oricât de mulți ani, știți, ajungeți la un stil de viață sănătos. Nu este niciodată prea târziu!
Vitamine pentru persoane de 50 de ani+
Pentru a evita pierderea masei musculare, este foarte important să reconsiderați dieta și să creșteți aportul de proteine - principalul material de construcție pentru mușchi. Pe lângă proteine, meniul trebuie să conțină următoarele vitamine și oligoelemente.
- Vitamina D. Capacitatea pielii de a absorbi vitamina D intrare împreună cu marcajele razelor soarelui semnificativ cu vârsta. De aceea, medicii sfătuiesc să monitorizeze cu atenție nivelul acestei vitamine.
- Magneziu Foarte important pentru menținerea tonului sistemului nervos. Acest element chimic ajută la reducerea stresului și îmbunătățește somnul. Pe lângă toate, magneziu reglează conținutul de zahăr din sânge.
- Calciu - Principalul element de construcție al scheletului uman. Odată cu vârsta, densitatea osoasă este redusă semnificativ, ele devin mai fragile și mai fragile. Mai mult, conform statisticilor, la femei, tulburările legate de vârstă ale metabolismului osoase sunt de trei ori mai des decât la bărbați.
- Omega 3 Acizii grași saturați Paul reduc procesele inflamatorii și îmbunătățesc nutriția țesuturilor. Conform unor rapoarte, acizii grași polinesaturați împiedică sinteza moleculelor asociate cu dezvoltarea bolii Alzheimer și a schizofreniei.
- Vitamina B12. Se crede că, odată cu vârsta, corpul pierde capacitatea de a produce o cantitate suficientă din această substanță. Și acest lucru afectează extrem de negativ atât bunăstarea generală, cât și starea psihologică a unei persoane.
- Zinc joacă un rol important în procesul de regenerare a pielii. Susține nivelul necesar de vitamina E și este implicat în sinteza insulinei și testosteronului.
Îmbătrânirea nu înseamnă decolorare. Activ, puternic și treaz poate rămâne la 60 de ani și la 70 de ani, și chiar la 80. Principalul lucru este să nu puneți lucrurile într -o cutie lungă, ci să începeți să vă îngrijiți cât mai curând posibil.
