Gimnastică deschisă: 6 simulatoare obișnuite pentru copii și adulți
Conţinut
Chiar și cel mai mult "leneş" Odihna în țară lasă în continuare mult mai multe motive pentru mișcare decât cea mai activă viață a orașului. Cu toate acestea, uneori este util să vă luați altceva, cu excepția iubitului vostru "Agro-fitness".
Chiar dacă veniți în țară nu numai pentru a vă relaxa, uneori este util să vă distrageți de la activitățile obișnuite de grădină de dragul de a conduce "real" antrenament sportiv. Orice ar spune, lucrați cu instrumente de țară ale unei lecții complete în sala de sport nu se va înlocui. Prin urmare, dacă doriți să adăugați mai multe exerciții sportive pe lista activităților dvs. zilnice, gândiți -vă la organizarea unui mic colț de sport pe site -ul dvs.
Deci, să ne uităm la câteva soluții simple și eficiente pentru aranjarea unei săli de sport deschise.
Biciclete
Expocafeperu.Com
Ideea de a folosi la Dacha de biciclete în timp ce ai putea doar să mergi cu bicicleta, poate părea ilogic doar la prima vedere. Din păcate, starea unor drumuri de țară lasă mult de dorit chiar și în sezonul cald, ce putem spune despre primăvara timpurie, când drumurile de acces la așezările suburbane devin literalmente impasibile. Nu ar trebui să reduceți situația în care rezidentul de vară pur și simplu nu are posibilitatea de a părăsi site -ul de dragul unei plimbări cu bicicleta.
Nu uitați că sportul pentru biciclete, ca oricare altul, necesită o pregătire constantă. Și dacă în offseason mergeți cu o bicicletă rar, întoarcerea la șa poate aduce o mulțime de senzații neplăcute. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, să cumpărați sau să faceți o mașină de biciclete cu propriile mâini (consultați. o fotografie). Apropo, exact același simulator poate fi construit pentru copil, în cazul în care vrea cu adevărat să răsucească pedalele în timp ce părinții lui sunt prea ocupați să lucreze pe site.
Zidul suedez
Dacă aveți adesea copii pe site -ul dvs., dar nu există oportunități de a instala un loc de joacă cu drepturi complete, sau voi înșivă nu ați refuza un mic antrenament, dar dimensiunea site -ului nu permite să vă întoarceți, instalați peretele suedez pe Site-ul.
Principalul avantaj al acestei cochilii gimnastice este că puteți agăța multe dispozitive sport suplimentare, de exemplu, bare orizontale, bare, o bancă de presă, trapezoid, scară de frânghie, inele etc.
Pentru fabricarea peretelui suedez, metalului, lemnului solid (mesteacăn, arțar, fasole de stejar) sau placaj. Bara superioară a scărilor pentru comoditatea agățării este de obicei transportată puțin înainte. Secțiunea transversală este rotundă (28-41 mm) sau ovală (nu mai mult de 51 mm).
Banca gimnastică
Banca gimnastică este un simulator simplu și funcțional care vă permite să pompați multe grupuri musculare. Mergând pe o bancă (drept, lateral, pe călcâie, pe șosete), înclinând, se întoarce, ghemuți și împingeți -up -uri cu accent pe o bancă, sărituri (printr -o bancă, pe o bancă, un picior sau doi), exerciții pentru Ridicând brațele și picioarele din poziția minciunii, creșterea corpului din poziția de a culca sau de a sta - toate aceste exerciții, deși par simple, dar, de fapt, vor aduce mult beneficii sănătății tale.
Dacă doriți, puteți cumpăra sau echipa cârlige singuri, cu care o bancă gimnastică ar putea fi fixată cu o parte pe același perete suedez. O astfel de inovație îi va plăcea cu siguranță preșcolarii care vor aprecia foarte mult oportunitatea de a -l aluneca, ca și cum ar fi dintr -un deal. Nu mai vorbim de faptul că poziția înclinată a băncii va adăuga mai multe exerciții noi la rutina de sport zilnic.
Bara orizontala
Barul orizontal este un alt dintre cele mai simple și mai eficiente echipamente sportive. Dacă decideți să instalați un complex sportiv pe site -ul dvs., cu siguranță nu puteți face fără bar orizontal. Pe baza dorințelor și a capacităților financiare, puteți echipa ca "clasic" Bar orizontal drept și un proiectil sportiv multifacetat care va ajuta la lucrul cu anumite grupuri musculare.
Deci, de exemplu, o strângere largă cu o mică curbă de 3-4 grade va oferi o sarcină crescută pe ultimii mușchi din spate, dar în același timp minimizează încărcarea la încheietura mâinii. O strângere paralelă îngustă va ajuta la elaborarea bicepsului și a tricepsului.
Chiar dacă doriți să echipeze un complex sportiv cu acoperire completă cu deja "incorporat" Un proiectil sportiv, asigurați -vă că luați în considerare posibilitatea de a cumpăra o bară orizontală suplimentară, care ar putea fi atașată la scări sau pe peretele suedez. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care vor stabili un colț de sport pentru o familie numeroasă.
În primul rând, pentru a lucra cu bara orizontală, trebuie să fie amplasată la o anumită înălțime și, având o coajă detașabilă, puteți să o instalați întotdeauna la înălțimea dorită. Și în al doilea rând, foarte des design-urile unor astfel de bare orizontale sunt completate de detalii, datorită cărora pot fi utilizate nu numai pentru tracțiuni, ci și pentru push-up-uri pe bare sau pentru ridicarea picioarelor.
Pentru a determina înălțimea optimă pentru o bară orizontală staționară, trebuie să înmulțiți creșterea unei persoane în CM cu 1,28.
Bare paralele sau parasens
În înțelegerea obișnuită pentru noi, barurile sunt un proiectil sportiv voluminos care este utilizat în competiții în gimnastică. Cu toate acestea, pe lângă barele paralele tradiționale, există și structuri portabile de diferite înălțimi (paraverts).
Parabetrele sunt o achiziție excelentă pentru colțul dvs. de sport într -o situație în care nu există suficient spațiu pe site -ul dvs. Acest proiectil sportiv poate fi păstrat cu ușurință în cameră, scoțând aer curat exclusiv în timpul antrenamentului.
Există un număr mare de o mare varietate de modele Parafli. Dacă doriți să obțineți o stabilitate mai mare, acordați atenție proiectelor în care "paranteze" Mai jos poate fi conectat printr -un jumper.
Barele nu numai că pompează mușchii brâului și pieptului umărului, dar ajută și la strângerea presei și a feselor. Atunci când alegeți bare portabile pentru cursuri, luați în considerare creșterea persoanelor care le vor folosi.
Video gimnastic pentru presă
Un videoclip gimnastic este o coajă gimnastică simplă și bugetară, care întărește mușchii presei mult mai eficiente decât ascensoarele clasice ale corpului și răsucirea. Cu toate acestea, în același timp, nu încărcă spatele inferior și mușchii coapselor.
Vestea proastă este că, cu toată simplitatea și versatilitatea acestui simulator, nu toată lumea poate face față cu el. Acest proiectil sportiv necesită suficiente mâini puternice. Oamenii care tocmai și -au început drumul pe parcursul unui stomac plat vor fi inutili să conducă cel puțin o lecție cu un antrenor care va învăța tehnica potrivită de a lucra cu un videoclip gimnastic.
150 de minute pe săptămână este momentul minim pe care Organizația Mondială de Sănătate recomandă cheltuielile pentru exerciții sportive și alte activități fizice pentru adulți de la 18 la 65 de ani. Cu toate acestea, pentru persoanele de peste 65 de ani, standardele rămân aceleași. Singura diferență este că sunt adăugate și la coordonare. Ai grijă de sănătatea ta!
