8 Cele mai populare diete pentru pierderea în greutate
Conţinut
Dieta strictă - aceasta nu este un panaceu. În primul rând, kilogramele aruncate se întorc foarte repede și, în al doilea rând, noua dietă este departe de a beneficia întotdeauna de corp. Cum să găsești o cale de ieșire din situație?
Despre pierderea în greutate ușor, rapid și, de preferință, multe vise pentru totdeauna. Cu toate acestea, puțini oameni înțeleg că combinația de viteză, eficiență și beneficii pentru sănătate aproape că nu merg mână în mână.
Deci -numite diete rapide, t.e. Sistemele de putere concepute pentru a slăbi în cel mai scurt timp posibil sunt potrivite numai dacă sunteți absolut sănătos și nu contactați pe un efect pe termen lung. După ce a plecat două sau trei săptămâni, veți pierde în greutate, dar foarte curând se va întoarce.
Calea de ieșire este simplă - trebuie să alegeți pentru dvs. o astfel de dietă pe care ați putea să o urmați mai mult de un an. Vestea proastă este că pentru asta va trebui să petreci mai mult de o lună. Cum, printre întreaga varietate de diete populare, alegeți "Corect"? Să încercăm să ne dăm seama.
Înainte de a sta pe o dietă, asigurați -vă că vă consultați medicul!
Fleacă
De câțiva ani, Dash a fost primele linii din lista celor mai utile diete, potrivit medicilor din diferite părți ale lumii. Conform statisticilor, mai mult de 25 de populație adultă a pământului a crescut presiunea. Principalul pericol al acestei boli este că de multe ori continuă asimptomatic. De aceea, principala prevenire a bolilor cardiovasculare, împreună cu controlul presiunii, este o schimbare a stilului de viață. În special, trecerea la o dietă care reduce consumul de sare și produse care conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi saturate. Abreviere DASH DESPHENS AS "Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea", Ceea ce este literal tradus ca „abordări dietetice ale tratamentului hipertensiunii”. Conform studiilor, în doar două săptămâni din această dietă, tensiunea arterială scade cu 8-14 puncte.
Ce poate fi mâncat? Legumele (coacerea și tocanele la foc mic dezvăluie gustul legumelor, o fac mai dulce și saturată), fructe (satisfac foamea și ajută la supraviețuirea refuzului de dulciuri), cereale întregi, leguminoase și nuci, produse lactate, pește, ouă, Carne joasă.
Că nu poți mânca? Conserve de alimente, produse semi-finisate, fast-food, făină și dulce.
Utilizați cu prudență. Șuncă, cârnați (nu mai mult de o dată pe săptămână), alcool.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Dieta Candinal
Datorită echilibrului și bogat în produsele din meniu natural, această dietă va beneficia de aproape toată lumea. Cu toate acestea, va fi util în special pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare. În plus, din cauza restricțiilor privind carnea și produsele lactate, dieta scandinavă conține grăsimi saturate mici și utilizarea frecventă a peștilor, acizii grași omega-3 bogați, servește ca o bună prevenire a accidentelor vasculare cerebrale, a atacurilor de cord și a stărilor inflamatorii, pentru că pentru Exemplu, artrită.
Produsele sezoniere locale nu sunt doar mai gustoase, ci și mai utile, deoarece conținutul de substanțe benefice în legume și fructe atinge maximul atunci când sunt complet gata să colecteze cultura. Cu cât trece mai puțin timp din momentul în care produsul merge la masa ta, cu atât mai multe vitamine și antioxidanți din ele sunt păstrate. Prin urmare, este mult mai util pentru sănătate să cumpărați legume și fructe cultivate în regiunea dvs.
Ce poate fi mâncat? Pește (somon, macrel, hering, fructe de mare și pește alb), legume. (Alb și alte tipuri de varză, culturi de rădăcină, inclusiv cartofi și legume cu frunze, cum ar fi spanac), fructe (în principal fructe de pădure, mere și pere), culturi de cereale integrale (în special secară, orz și ovăz), ulei de viol (conține mai mult Omega- 3 decât măslin), leguminoase (fasole, linte), verzi, carne cu un nivel scăzut sau joc (ideal hrănire cu iarbă), cadouri de pădure (ciuperci, fructe de pădure și iarbă).
Că nu poți mânca? Produse care au suferit prelucrare, carne roșie grasă, cereale decojite (în special grâu), produse care conțin zahăr, produse lactate de grăsimi.
Utilizați cu prudență. Brânzeturi dure, alcool.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
dieta mediteraneana
Tot meniul dietei mediteraneene poate fi reprezentat sub forma unei piramide, care se bazează pe carbohidrați complexi (orz, orez brun, mei, bulgur, hard -varieties de grâu), legume și fructe, o cantitate mare de ulei de măsline, lapte, nuci și leguminoase. De la unu la cinci până la șase ori pe săptămână, pește, păsări de curte și joc, cartofi și ouă ar trebui să fie prezente în dieta dvs. Cringuri de carne roșie această piramidă, care ar trebui consumată nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Interzicerea este produsele semi -definite, fast -food. Cafea și băuturi care conțin zahăr (inclusiv sucuri și smoothie -uri) într -o cantitate foarte limitată.
Ce poate fi mâncat? Legume, fructe, pește (somon, sardine, bream, kefal, macrou, hering), nuci (migdale, caju, fistic, nuci), ulei vegetal, carne joasă (vițel, miel, pui cu aburi sau pe grilă), lactate Produsele (brânzeturi serice și saramură, iaurturi), ierburi și condimente (cimbru, pătrunjel, oregano și rozmarin dezvăluie gustul vaselor pe care le -au fixat și contribuie la eliberarea de antioxidanți).
Că nu poți mânca? Produse semi -definite, fast -food.
Utilizați cu prudență. Orice băuturi dulci (inclusiv sucuri ambalate), carne roșie (de 1-2 ori pe săptămână).
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Dieta scăzută -carb
Cu siguranță știi că zahărul nu este altceva decât calorii goale. Cu toate acestea, studiile din ultimii ani au arătat că acesta nu este singurul său dezavantaj. Studiile științifice confirmă faptul că zahărul crește riscul de diabet de cel de -al doilea tip și de boli cardiovasculare. Nu toți oamenii de știință consideră că zahărul toxic, dar majoritatea susțin că caloriile goale contribuie la creșterea în greutate, ca să nu mai vorbim de daunele că provoacă dinți. Respingerea zaharurilor implică reducerea maximă posibilă a consumului de SO -Called "Zaharuri gratuite".
Zahăr gratuit - substanțe care sunt adăugate la alimente de către producători, bucătari sau consumatori, pe lângă zahăr, care se acumulează în legume și fructe în mod natural.
Este aproape imposibil să excludeți zahărul din dieta unei persoane, deoarece soiul său natural este conținut în multe produse utile, cum ar fi fructe, legume, lapte și derivații săi.
Corpul nu vede diferența dintre morcovi și ciocolată și transformă zahărul în glucoză, indiferent de sursa sa. Deși, evident, morcovii sunt mai puțin calorici și conțin mai multe vitamine și fibre decât ciocolata. Există, de asemenea, probleme pe care mulți oameni asociază dulciurile cu confort și încurajare.
Ce poate fi mâncat? Legume, fructe cu zahăr scăzut (fructe de pădure, kiwi, grapefruit), produse lactate grase, nuci, carne, pește, leguminoase, pâine, smoothie -uri vegetale.
Că nu poți mânca? Prăjituri, plăcinte, prăjituri și alte produse de patiserie, lapte și ciocolată albă, fructe uscate, sosuri de producție industrială, sifon, sucuri ambalate.
Utilizați cu prudență. Ciocolată neagră cu fasole de cacao cel puțin 70, fructe dulci (ananas, persimoni, struguri etc.D.), dulciuri pe stevia și sirop de malț.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Dieta vegana
Dieta vegană se bazează pe legume, fructe, cereale, leguminoase și nuci - produse care conțin multă fibră și aproape nu conțin grăsime. Aceasta înseamnă că o persoană poate mânca atât cât dorește și, în același timp, să nu se recupereze. O respingere completă a tuturor produselor animale, inclusiv mierea, este o oportunitate excelentă de a menține greutatea sau de a pierde în greutate, în timp ce conduce un stil de viață sănătos și nu înfometați. Studiile au arătat că, în comparație cu alte grupuri de oameni, vegetarienii și veganii sunt mai puțin predispuși la boli cardiovasculare, hipertensiune, obezitate, diabet de cel de -al doilea tip și unele tipuri de cancer și au, de asemenea, un nivel mai mic de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că, în comparație cu alte diete, Vegana conține mai multe compuși fibre și fitochimice și grăsimi mai puțin saturate.
Există anumite principii ale dietei sănătoase care vor fi relevante, indiferent dacă mănânci carne sau nu.
- 5 porții de fructe și legume;
- Principalele mese cu un conținut ridicat de fibre și amidon;
- Produse lactate scăzute sau alte produse de calciu;
- 2 porțiuni de produse cu un conținut ridicat de proteine (linte, fasole, nuci) zilnic;
- sarea, zahărul și grăsimile sunt strict limitate)
Ce poate fi mâncat? Fructe, legume, soia sau lapte de migdale, cereale, nuci, semințe.
Că nu poți mânca? Zahăr alb (la procesare, este utilizat produse de origine animală), sosuri de producție industrială (inclusiv pansamente pentru salată, deoarece pot conține produse animale).
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Veganismul este un sistem de putere foarte strict, care poate fi respectat numai dacă puteți controla primirea tuturor vitaminelor vitale și a elementelor de urmărire. În special, veganii se confruntă adesea cu deficiență de calciu (slab absorbită din surse vegetale), seleniu, zinc, vitamina B12 (de fapt nu este conținută în produsele vegetale), iod (important pentru funcționarea sistemului nervos). Puteți trece la veganism doar sub controlul atent al unui medic. Doar un specialist este capabil să ofere recomandări cu privire la nutriție și să vă monitorizeze starea de sănătate.
Dieta scăzută de -calorie
Caloriile pot fi numite cele mai tradiționale dintre toate dietele, deoarece este cel care stă la baza multor sisteme populare de putere.
Teoria este că veți pierde în greutate imediat ce începeți să cheltuiți mai multă energie decât obțineți cu mâncare. Întrebarea este cât de multe calorii ar trebui să intre în corpul uman, astfel încât să piardă simultan în greutate și, în același timp, să rămână sănătos? Conform cercetărilor, în medie, o persoană ar trebui să consume 2100 de calorii pe zi. Cu toate acestea, fiecare persoană este individuală, prin urmare, se calculează numere mai precise, luând în considerare o serie de factori: vârsta, fizicul, sexul, stilul de viață și mulți alții. Există articole de calorii online care nu numai că păstrează toate calculele pentru dvs., dar vă sfătuiesc ceva în paralel. Ar trebui să te străduiești să pierzi 500-1000 g în greutate, fără a-ți face rău sănătății tale săptămânal.
Mâncarea scăzută -calorie nu este neapărat mâncare fără gust. Cu toate acestea, va fi mai bine să stai departe de zahăr, deoarece caloriile pe care le dă corpului sunt arse foarte repede. Nu mai vorbim de faptul că o abordare rapidă cu scăderea ascuțită a glicemiei face ca o persoană să se simtă nu numai flămând, dar și ruptă. Așa că acest lucru nu vi se întâmplă, înlocuiți gustările dulci cu fructele și începeți să mâncați ovăz dimineața.
Ce poate fi mâncat? Legume, fructe, cereale, lapte, carne.
Că nu poți mânca? Există aproape totul, cel mai important pentru a urmări rata zilnică a aportului de calorii.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Dieta ketogenă
Aspectul acestei diete a fost o surpriză pentru mulți. Creatorii săi au renunțat la reprezentarea modernă a utilității anumitor produse. Fat a încetat să mai fie un dușman, pentru că umanitatea îl privea cu ochi complet diferiți. Se dovedește că nu este doar bogat în substanțe utile și stinge foamea pentru o lungă perioadă de timp, dar practic nu afectează nivelul colesterolului.
Mâncarea bogată în grăsimi permite unei persoane să nu simtă foame mult timp, ceea ce înseamnă că îl protejează de gustări dulci de carbohidrați, care, potrivit creatorilor dietei, provoacă mult mai mult rău sănătății decât grăsimea. Studiile arată că consumul unei cantități mari de proteine în procesul de descărcare a excesului de greutate va ajuta la menținerea controlului caloriilor și, în același timp.
Ce poate fi mâncat? Ouă, nuci, produse lactate. Ulei, brânzeturi dure, iaurturi și lapte gras sunt permise fără restricții, dar dacă nu veți pierde în greutate, ar trebui să fiți atenți cu aceste produse.
Că nu poți mânca? Cartofi, paste.
Utilizați cu prudență. Cu fiecare masă, este permis să mănânci 80-90 g de carne sau pește.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Studiul acestei diete este doar într -un stadiu incipient, iar avantajele sale sunt adesea în comparație cu alte sisteme de putere. Prin urmare, persoanele care au boli cronice vor acorda mai bine atenție altor diete. Și cu siguranță nu ar trebui să -l numiți singur fără să vă consultați cu un specialist.
Dieta Beaty
Recent, mulți oameni au început să renunțe la gluten. De ce? Pentru unii oameni, aceasta este o problemă de sănătate și de bine.
- Boala celiacă (boala glutenică) este o boală automună în care sistemul imunitar uman începe să atace organismul din interior din cauza inflamației mucoasei gastrice.
- Sensibilitatea la gluten, care nu este asociată cu boala celiacă, se spune atunci când în corpul uman nu găsesc anticorp caracteristic al bolii glutene și leziunilor tractului gastrointestinal.
Există oameni care, au refuzat glutenul, se simt mai bine și, ca bonus, scad și kilograme în plus. De ce? Deoarece respingerea acestei proteine vegetale valoroase face ca o persoană să caute alte surse mai sănătoase de nutrienți. Regulile unei diete fără gluten sunt interzise de produse semi -definite, fast -food, pâine albă și paste. Cu toate acestea, în același timp, ei recomandă fructe și legume bogate în vitamine și benefice pentru organism.
Dacă nu aveți confirmarea medicală a bolii celiace sau a sensibilității la gluten, nu este necesar să excludeți niciun grup de produse din dieta dvs. În caz contrar, el va înceta să fie echilibrat și să vă facă rău sănătății, deoarece va trebui să căutați surse suplimentare de vitamine și minerale. Mai mult, unele studii susțin că o dietă glutenică poate duce la o deficiență de vitamina B și fibre.
Ce poate fi mâncat? Leguminoase naturale neprocesate, nuci și semințe, ouă proaspete, carne, pește și joc (gătite fără marinadă și panoramare), fructe și legume, produse lactate (cel mai important, asigurați -vă că componentele care conțin gluten nu au fost utilizate în procesul de procesare), Unele cereale (hrișcă, porumb, in), făină glutenică (orez, soia, porumb, cartofi, fasole), mamalyga, film, orez, sorg, soia.
Că nu poți mânca? Orice produse care conțin orz, secară, ovăz, grâu, semolă, jumătate dinba.
| Avantaje | dezavantaje |
|
|
Pasiunea pentru orice diete care implică o restricție rigidă a unuia dintre cele cinci grupuri principale de produse (legume, fructe, lapte, cereale, carne și pește) în viitor poate juca o glumă crudă cu tine. Același lucru se poate spune despre mono -diets, sisteme de putere bazate pe utilizarea constantă a anumitor produse. Morcovul, hrișca, kefirul, castravetele și zeci de alte monodiete ajută la obținerea doar a rezultatelor pe termen scurt. Dacă doriți să nu pierdeți doar în greutate timp de 1-2 luni, dar să vă consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp, atunci pentru aceasta va trebui să vă schimbați abordarea în modul de putere și activitatea fizică.
