14 Produse pentru inimă și vase de sânge. Nu știați despre beneficiile unora dintre ei!
Conţinut
Vârsta pacienților cu boli cardiovasculare este redusă. Este bine dacă sunteți fără pastile până acum. Dar există ceva la care poți și ar trebui să te gândești acum. Acest lucru este o nutriție adecvată și bună.
Îngrijirea inimii și a vaselor - acestea nu sunt neapărat tablete și vizite regulate la medic. Munca celui mai important sistem pentru corp depinde în mare măsură de "combustibil", pe care le alimentăm stomacul. Relația dintre obezitate și bolile cardiologice a fost confirmată de mult timp. Dar pentru a reduce riscul unui atac de cord sau formarea cheagurilor de sânge, nu este suficient pentru a exclude alimentele nocive. Mai ales când considerați că nu toată lumea poate abandona complet deliciosul dvs. delicios. Dar faptul că absolut toată lumea poate face este să îmbogățească dieta cu alimente utile.
Super-chinet pentru un super-sergent
Nutriția regulată și bună joacă un rol important în prevenirea bolilor sistemului cardiovascular. Dacă nu sunteți îngrijorat de o problemă cardiologică, experții recomandă să mănânce de 3-4 ori pe zi. Dar cu abateri în muncă "motor" (sau "pompa") medicii sfătuiesc să mănânce fracțional - de cel puțin 5 ori pe zi.
Conservanți, OMG -uri, alimente rafinate, prăjite, afumate - toate acestea sunt incluse în lista produselor dăunătoare inimii. Nu doare să se limiteze la utilizarea zahărului și a sării. Dar dacă vorbim despre ceea ce este necesar pentru o bună funcționare a sistemului cardiovascular, nu se poate reuși să noteze următorul.
- Calciu: important pentru transmiterea unui impuls de -a lungul căilor nervoase, în T.h. De la organe la mușchi, este implicat în procesul de contracție musculară și sinteză a hormonilor, întărește pereții vaselor de sânge.
- Potasiu: este un regulator de ritm cardiac.
- Magneziu: Lipsa acestui element duce la o bătaie rapidă a inimii și la o încălcare a ritmului cardiac.
- Zinc: reglează fluxul de ioni de calciu în celulele mușchiului cardiac.
- Seleniu: împiedică atacurile de cord, stimulează sinteza hemoglobinei, normalizează metabolismul hormonilor.
- Vitamine: vitamine DAR și P întăriți pereții vitaminelor vasculare ale grupului LA Îmbunătățiți tonul inimii și vaselor de sânge, reduceți riscul de aritmie, ateroscleroză și hipertensiune- vitamină F Normalizează metabolismul colesterolului.
- CoFerment Q10 și Acizi omega-3: reduceți nivelul "Rău" Colesterolul din sânge, reduc nivelul general al lipidelor, întărește vasele de sânge, încetinește îmbătrânirea mușchiului cardiac.
Vitaminele și elementele listate sunt departe de tot ceea ce are nevoie de inimă. Iar valoarea lor nu se limitează la o scurtă descriere. Este important să înțelegem că, în absența acestor substanțe benefice, problemele de natură cardiologică nu vor fi îndelungate în venire. Ținând o listă de super-elemente pentru inima din cap, puteți îmbogăți dieta cu produse sănătoase de sănătate.
Simplificăm sarcina și mai mult oferind o listă de produse utile care ar trebui să fie în dieta dvs. Mănâncă -le pentru mâncare pentru a nu cunoaște niciodată calea către departamentul cardiologic al spitalului.
Produse care sunt utile pentru inimă, despre care toată lumea știe
Pește gras
Dacă întrebați ce produse sunt utile pentru inimă, cel mai frecvent răspuns va fi "somon". Și asta este adevărat. Dar peștele roșu nu este ieftin. În același timp, o cantitate impresionantă de acizi grași omega-3 este de asemenea conținută în sardine, macrou și alte cadouri ale mării.
Construirea plăcilor în artere și blocajul lor, ritmul cardiac neregulat - cei care mănâncă pește gras se confruntă rar cu aceste probleme de cel puțin de mai multe ori pe săptămână. Merită să reamintim popoarele din nord, ale căror dietă este plină de fructe de mare. Și este semnificativ faptul că bolile lor de inimă sunt extrem de rare, iar un atac de cord este deloc într -o curiozitate.
Acizii grași omega-3 sunt incluși în recomandările internaționale pentru tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare. Mai mult, dacă nu vă plac prea mult peștele, puteți utiliza aditivi alimentari.
Nuci
Un alt lider din lista celor mai utile produse este nuci. Migdale, fistic, alune, nuci - toate sunt potrivite pentru o gustare. Conțin grăsimi nesaturate, acizi omega-3, vitamina E, fitosteroli, aminoacizi L-arginină. Utilizarea nucilor reduce probabilitatea trombozei, afectează pozitiv pereții arterelor, reduce nivelul "Rău" colesterol, stabilește ritmul cardiac.
Prea mult a fi transportat cu nuci nu merită, t.la. Sunt foarte înalte -calorii. Dar mâna va fi suficientă pentru a asigura norma zilnică a grăsimilor benefice. Principalul lucru este că nu este sărat și nu nuci prăjite.
Roșiile
Roșiile conțin potasiu, precum și licopen. Oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge au dovedit că datorită lui Likopin, starea părții interne a arterelor se îmbunătățește, ceea ce reduce riscul de formare în ele "Zapor".
Apropo, roșiile nu sunt prea ridicate -dar, prin urmare, se vor potrivi chiar și cu cei care sunt la o dietă.
Usturoi
Usturoiul conține mangan, vitamine B și acid ascorbic. Toate acestea oferă produsului capacitatea de a întări vasele de sânge și de a combate problemele cardiace. Se crede că utilizarea regulată a usturoiului ajută la hipertensiune arterială. Un cui. Tratamentul cu usturoi se face cel mai bine cu cursul - cel puțin 1 lună.
Interesant este că cel mai mare beneficiu pentru inimă și vase de sânge va aduce doar usturoiul zdrobit sau tocat. Întrucât numai în această stare conține allicină volatilă, datorită cărora se relaxează mușchii netezi ai pereților interni ai vaselor, spasmul lor este îndepărtat, lumenul crește, încărcarea pe mușchiul cardiac scade.
Ovaz
Începeți dimineața cu ovăz este un obicei bun. Croatele conțin o mulțime de fibre solubile, ceea ce reduce nivelul colesterolului. La figurat vorbind, ovăzul, ca un burete, absoarbe "rău" colesterolul și îl scoate din corp, împiedicând formarea de plăci aterosclerotice în vase.
Dar nu confundați fulgii sănătoși cu făină de ovăz rapidă, în care există mult zahăr.
Citrice
Lista de produse utile include, de asemenea, fructe de citrice. Conțin vitamina C, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare. De exemplu, lămâia este un ingredient important în faimoasa pastă de amosov, care este folosită de multe nuclee. Lămâile se referă, de asemenea, la produse cu un conținut ridicat de magneziu, potasiu, fier, fosfor de calciu și zinc. Și substanțele de pectină, fibra și acizii din fructele de citrice ajută la curățarea vaselor de sânge.
Dar, în același timp, în niciun caz nu înlocuiți fructele cu sucuri. Conțin atât de mult zahăr, încât vătămarea din utilizarea lor este de mai multe ori superioară beneficiilor.
Leguminoase
Leguminoase (mazăre, linte, sparanghel, fasole etc.D.) - Aceasta este o proteină vegetală fără un indiciu de grăsime dăunătoare. Sunt o sursă de fibre, aminoacizi, magneziu, potasiu, acid folic. Se dovedește că aceste culturi reduc efectiv nivelul "Rău" Colesterol.
În timpul unui studiu, s -a dezvăluit că persoanele care au folosit leguminoase de cel puțin 4 ori pe săptămână, mai rar se confruntă cu riscul de boli cardiovasculare decât cei care au inclus acest produs în dietă mai puțin de 1 dată pe săptămână.
Ceai verde
Cu utilizarea regulată a ceaiului verde, puteți uita de amenințarea aterosclerozei, puteți scăpa de plăcile de colesterol, creșteți lumenul arterelor și mențineți -le elasticitatea. Băutura reduce colesterolul din sânge și este un mijloc excelent pentru prevenirea trombozei. De asemenea, este util pentru hipertensiune.
În 2013, oamenii de știință au dovedit că 4 sau mai multe căni de ceai verde pe zi reduc riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 20. Acest lucru este confirmat de studiile anterioare care au vorbit despre rate scăzute de mortalitate în țările de est, unde rezidenții din marea majoritate beau o băutură tonică verde.
Cinci produse de sănătate cardiacă pe care le -ați considerat dăunătoare
Cafea
Toată lumea a auzit o glumă conform căreia inima vine la iubirile de cafea fără a bate? După cum s -a dovedit, vătămarea acestei băuturi pentru sistemul cardiovascular este foarte exagerat. El duce cu adevărat la o creștere ușoară și pe termen scurt a presiunii. Prin urmare, consumul de cafea nu este sfătuit să sufere de boli coronariene și hipertensiune arterială. Dar, pe de altă parte, un studiu a arătat că riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare este mai mic de 10-15 la persoanele care au băut mai mult de două căni de o băutură revigorantă zilnic. Și un alt experiment a demonstrat că chiar și o pereche de cupe este suficientă pentru a reduce probabilitatea problemelor cardiovasculare cu până la 30.
Cofeina crește tonul vaselor de sânge și îmbunătățește semnificativ alimentarea cu sânge la creier și inimă. Adevărat, merită să asculți corpul. Dacă, după ce ați consumat cafea, bătăile inimii voastre a crescut semnificativ, înseamnă că organismul o absoarbe incorect și este mai bine să refuzați băutura. Și, de asemenea, nu uitați că doar cafeaua de cereală de înaltă calitate poate beneficia și nu o soluție rapidă.
Vin roșu
Crezi că, cu probleme cardiace, alcoolul este strict contraindicat? Această interdicție nu se aplică vinului roșu. Adevărat, sunt mai multe "dar". Ar trebui să fie vin uscat de înaltă calitate și trebuie consumat în cantități mici.
Strugurii conțin flavonoide care contribuie la funcționarea bună a mușchiului cardiac, stabilizează nivelul colesterolului din sânge și reduc riscul de cheaguri de sânge. Adevărat, flavonoidele nu sunt în vina tuturor soiurilor de struguri. De exemplu, beneficii mari din băuturi din fructe de pădure de soiuri Isabel sau Lydia Nu.
Bere
Dacă vinul roșu este atribuit periodic celor utile, atunci produsele dăunătoare inimii, atunci soarta berii este mai tristă. Puțini oameni se vor transforma pentru a o numi o băutură necesară pentru sănătate. De fapt, doza zilnică de bere artizanală nu este mai puțin eficientă decât paharul Merlo.
Oamenii de știință le este greu să explice la sfârșit mecanismul efectului pozitiv al berii asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, în favoarea acestei băuturi, se spune că, în ceea ce privește potasiu, magneziu, fier, fosfor, zinc și cupru conținut în el, nu este mult diferit de sucul de portocale. În plus, există multe vitamine din grupa B și sub forma care este cel mai bine absorbită. Dar cei mai valoroși compuși sunt fenolii care împiedică cheagurile de sânge, normalizează metabolismul lipidelor, protejându -se de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
Cu toate acestea, nu se poate uita de așa -numite "bere" o inima. Berea dă o încărcătură pe canalul venos și, ca urmare, mușchiul inimii este obligat să lucreze în modul îmbunătățit. Treptat al nostru "motor" devine flabby și începe să -și îndeplinească funcțiile mai rău. Toate acestea sugerează că încă nu merită să fiți transportat de malț băutură.
Ciocolata neagra
Toată lumea știe că ciocolata neagră (cu conținut de cacao de cel puțin 60-70) este un tratament util. Dar puțini oameni bănuiesc că poate fi numită leac pentru accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Oamenii de știință din Statele Unite au efectuat un experiment la care au participat 18 mii de voluntari. Cei care au mâncat zilnic ciocolată neagră au o îmbunătățire a muncii mușchiului inimii și stabilizarea tensiunii arteriale. Este vorba despre flavonoizi care normalizează presiunea, reglează coagularea sângelui și se luptă cu procesele inflamatorii.
Cartof
Cartofii au câștigat gloria unui produs dăunător din cauza conținutului ridicat de amidon. Dar până când ați trimis cartofi în tigaie, poate beneficia cu adevărat de inimă. Deci, de exemplu, dacă vorbim despre conținutul de potasiu în alimente, atunci cultura rădăcinilor iubită de toată lumea va fi pe ultimul loc. Prin urmare, cartofii ajută la abordarea presiunii ridicate. În plus, riscul de boli de inimă este redus din cauza conținutului ridicat de tuberculi de fibre.
***
Produsele care sunt utile pentru inimă nu sunt un panaceu din toate problemele, mai ales dacă ați întâmpinat deja unele probleme cardiologice. Cu toate acestea, îngrijirea unei nutriții adecvate este alegerea celor care își prețuiesc sănătatea și doresc să rămână într -o formă bună cât mai mult timp posibil.
