Cum să arzi calorii după o sărbătoare festivă (infografii)
Conţinut
- Câte calorii conțin mâncăruri festive
- Conținut de calorii de salate
- Felii de calorii și gustări
- Conținut de calorii al mâncărurilor fierbinți
- Conținut de calorii de deserturi
- Conținut de calorii de alcool
- Cum poți cheltui calorii în plus după o sărbătoare festivă
- Câte calorii mănânci la masa de Anul Nou și cum să le arzi
Principalul atribut al oricărei vacanțe este o masă abundentă, care se desparte de salate, gustări și vase fierbinți. Vreau să încerc totul! Și nu vă negați această plăcere. La urma urmei, acum veți ști cum să ardeți rapid calorii în plus.
În fiecare an nou încercăm să acoperim o masă festivă completă. La urma urmei, există un astfel de semn: cu atât mai multe feluri de mâncare, cu atât mai bogat și mai fericit anul următor. Aș dori să uit o vreme despre probleme, să mănânc mult și să mă distrez. Nu mai puțin bogate sărbători sunt aranjate pentru alte sărbători: zile de naștere și aniversări, nunți, botez, 8 martie etc.D.
Dar undeva în capul meu există încă un gând: și apoi cum să fiu cu greutatea în stomac și în exces de centimetri pe șolduri și talie? Stai pe o dietă acum, dar în vacanțe "răsfăţa" singur cu legume și băuturi non -alcoolice? Deloc! Dimpotrivă, în ajunul sărbătorii, nu ar trebui să vă reduceți dieta obișnuită. Mănâncă ca de obicei și asigurați -vă că micul dejun în ziua vacanței. Și pentru a vă face mai ușor să scăpați de cele de mai sus, să înțelegem conținutul de calorii al vaselor.
Câte calorii conțin mâncăruri festive
Majoritatea mâncărurilor de vacanță conțin maioneză, carne, cârnați, brânză, unt și alte produse care au un conținut ridicat de calorii. Drept urmare, vasul finit este adesea incredibil de gustos, dar nu este foarte util. Prin urmare, este atât de important să știm câte calorii conțin salate și gustări preferate. Desigur, conținutul de calorii al vasului finit depinde nu numai de produsele utilizate, ci și de cantitatea lor, așa că vom oferi media, ci cât mai aproape de realitate,.
Este important să distingem între concepte "calorie" și "Kilocaloria" (kcal). Caloria este o unitate de măsurare a energiei termice. Caloriile ajută corpul să existe. Valoarea energetică a produselor este măsurată în kilocalorii, 1 unitate conține 1000 de calorii. De obicei, acest indicator este indicat pe ambalajul produselor. În medie, norma zilnică pentru bărbați 18-40 de ani este de 2800-3000 kcal, pentru femei-2400-2600 kcal. Pentru bărbați 40-60 de ani-2600-2800 kcal, pentru femei-2200-2400. Cu efortul fizic, norma poate fi crescută cu 300 kcal.
Conținut de calorii de salate
Este imposibil să vă imaginați o sărbătoare fără o varietate de salate. Iar primul dintre ei este celebrul "Salata Olivier". De obicei, vasul include cârnați fierți, castraveți sărați, cartofi fierți, morcovi și ouă de pui, conserve de mazăre și maioneză. În medie, conținutul de calorii de 100 g de salată este de 162 kcal. Pentru a -l reduce la 153 kcal, luați un vițel în loc de cârnați. Dar cu pui în salata corporativă va conține doar 90 kcal la 100 g. Desigur, dacă nu ați pus acolo alte ingrediente de carne acolo.
Conținutul de calorii al saladei populare "Hering sub o haină de blană" (hering, ceapă, cartofi fierți, morcovi, sfeclă, ouă, maioneză) este de 193 kcal la 100 g. Salată de crab puțin mai puțin ridicat -calorie - 157 kcal la 100 g. Cu condiția să adăugați doar orez fiert și ouă de pui, castraveți proaspeți, bastoane de crab, porumb din conserve și maioneză.
Cea mai ușoară salată - "Grec". Are doar 90 kcal la 100 g. Totul datorită compoziției simple, care include legume proaspete (roșii, castraveți, piper, ceapă), brânză feta, măsline din conserve, ulei de măsline și suc de lămâie.
Felii de calorii și gustări
Pxhere.Com
Iubitori de conserve măsline Merită să știți că 100 g din produs conține 145 kcal. În aceeași porțiune Maslin - 168 kcal. Mărime medie Arcuri cu sprat "Trage" 117 kcal, Cu pește roșu - până la 158 kcal și Cu caviar roșu - 110 kcal. Acest lucru, incluzând deja pâine și unt, fără de care astfel de sandvișuri sunt rareori distribuite. Dacă vrei doar să mănânci o bucată peste rosu, Apoi rețineți că în 100 g vor fi 230 kcal, dar în hering - Doar 88 kcal.
Divers brânzeturi Diferă puțin în calorii, în medie este de 350 kcal la 100 g. Cârnații sunt și mai mari -calorii. De exemplu, 100 g Cârnați brute sau coreeană conțin aproximativ 470 kcal, salam - 560 kcal. Si aici șuncă Arată mai bine pe acest fundal din punctul de vedere al valorii energetice: în ea "Total" 270 kcal.
Conținut de calorii al mâncărurilor fierbinți
Besttastyfood.Com
Mâncărurile fierbinți ocupă un loc onorabil pe masa festivă. Și ceea ce este în medie conținutul lor de calorii la 100 g de produs:
- Miei de tocat - 245 kcal;
- Beef arcul - 227 kcal;
- Carnea de vită stemată - 232 kcal;
- pui prăjit - 210 kcal;
- Gazon copt - 167 kcal;
- Turcia prăjită - 165 kcal;
- Pește copt - 156 kcal.
Copt cartof Conține aproximativ 70 kcal la 100 g. Dacă adăugați pui, carne de vită sau ciuperci, conținutul de calorii va crește la 105-133 kcal.
Conținut de calorii de deserturi
Pixabay.Com
În medie, conținut de calorii prăjituri Situat în intervalul de 250-500 kcal la 100 g. Cu cât se dovedește mai multe ingrediente, cu atât mai mare se dovedește. LA inghetata de vanilie (100 g) aproximativ 207 kcal, în ciocolată - 216 kcal. Dacă preferați deserturile ușoare, de exemplu, jeleu, atunci valoarea sa energetică va fi de doar 62 kcal la 100 g.
100 g de mandarine conțin 33 kcal. Mânca sănătos!
Conținut de calorii de alcool
Pxhere.Com
Alcoolul conține o mulțime de calorii și contribuie activ la creșterea în greutate. Cel mai înalt -calorie - coniac, vodcă și whisky: 239, 235 și 220 kcal la 100 ml, respectiv. Jumătate -DRY SH AMANSKY Conține 78 kcal, Jumătate -dulce - 86 kcal. Este considerat -calorie Champagne Brut, Are doar 55 kcal, dar în Dulce - 90 kcal.
Vin roșu uscat Conține 68 kcal la 100 ml, Alb uscat Puțin mai puțin - 66 kcal. Cel mai înalt -calorie va fi Vin semi -dulce roșu - are 83 kcal. Nu prea rămâne în urmă Vin Wine Muscat, care conține 82 kcal la 100 ml.
În ceea ce privește cocktail -urile alcoolice, valoarea lor energetică depinde de compoziție. De exemplu, beat 100 ml "Mojito", Folosești 149 kcal, "Pina Kolada" - 174 kcal.
Cum poți cheltui calorii în plus după o sărbătoare festivă
Acum ne vom da seama cât de multe calorii puteți face diverse tipuri de activități după ce o sărbătoare sunt arse. Lista claselor este destul de extinsă, așa că veți găsi cu siguranță ceva potrivit pentru dvs. și pentru cei dragi.
Să începem cu activități în aer liber în aer curat.
| Un fel de activitate | Kcal/oră |
| Patinaj | 490 |
| Schi | 620 |
| Săniuş | 450 |
| Bicicletă | 300 |
| Mers pe jos | 100-300 (în funcție de viteza de mers) |
| Mergând cu un câine, cumpărături | 200 |
| Înot | 476 |
| Jogging | 400-600 |
| Cumpărarea produselor | 150 |
Pixnio.Com
Există, de asemenea, multe clase acasă care vor ajuta la arderea caloriilor în plus.
| Un fel de activitate | Kcal/oră |
| Praf | 80 |
| Spălarea sexelor | 130 |
| Spălarea ferestrelor | 280 |
| Curățarea instalațiilor sanitare, oglinzi | 265-275 |
| Strălucind de lenjerie | 40 - stând, 70 - în picioare |
| Clugări casnice, covoare de curățare | 205 |
| Gătit mâncare | 75 |
Pixabay.Com
Comunicarea cu copiii este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de calorii. Cu asta poți veni!
| Un fel de activitate | Kcal/oră |
| Jocuri în aer liber cu copii | 281-375 |
| Jocuri calme cu copiii | 141 |
Modelarea zăpadă,
Construcția cetății de zăpadă
Dansul, care ar trebui să dilueze cu siguranță sărbătoarea festivă va ajuta la arderea caloriilor în plus. Pe parcursul unei ore, discoteca va scăpa de 400, salsa - de la 480, și tango sau vals - de la 200 kcal.
În timpul conducerii unei mașini într -o oră, veți pierde aproximativ 100 kcal.
Câte calorii mănânci la masa de Anul Nou și cum să le arzi
Să presupunem că ați tratat porțiunea Olivier, hering sub o haină de blană și o salată grecească în timpul serii. A încercat un picior de pui aromat și puțin cartof. Nu și -au refuzat singuri o parte din cârnați de buton, brânză și măsline crude și au adus și un omagiu tortului festiv. Și, desigur, au băut vin și șampanie, a spus un toast cu un pahar de vodcă. În total, veți mânca cel puțin 1.500 kcal pentru seară și, din cauza dulciurilor, a băuturilor dulci și a altor bunătăți, această cifră poate aborda 2000 kcal! Dar nu te speria. Sfaturile noastre vă vor ajuta să ardeți calorii în plus.
Cowardice, tije de biciclete, treburi casnice - va trebui să muncești din greu pentru a te întoarce la formular după mai multe porțiuni de salate.
Gustările sunt insidioase - se pare că le -am mâncat destul de mult, dar suma de calorii se dovedește a fi semnificativă.
Mâncărurile calde sunt foarte gustoase și se încarcă mult timp cu energie. Dacă ați mâncat prea multe dintre ele, atunci ce se poate face după sărbătoare.
Dacă ați stăpânit desertul, pregătiți -vă să sculptați în curând un om de zăpadă și spălați ferestrele, astfel încât kilogramele în plus să nu stea pe stomac și pe părți.
Băuturile alcoolice sunt foarte ridicate, așa că încearcă să nu o exagerezi cu pâine prăjite.
Desigur, nu stați la o masă cu un caiet și scrieți tot ce este mâncat și beat. Încercați puțin toate felurile de mâncare și apoi petreceți activ weekendul. Și kilograme suplimentare nu vă vor fi înfricoșătoare!
