Există noaptea - utilă! 9 produse care pot fi consumate înainte de culcare
Conţinut
Mâncarea noaptea este dăunătoare! După șase seara, obțineți un frigider! Dacă mai aderați la astfel de reguli "dieta sanatoasa", Ei trebuie să vă spună că au rămas departe în trecut. Știința modernă insistă că nu numai că este posibilă seara, ci și necesare!
Principalul lucru este să ne dăm seama cum funcționează corpul nostru noaptea și ce produse pot mânca la cină cu adevărat, fără a face rău cifrei.
Merită deloc noaptea
Când te culci, corpul tău nu se oprește complet cu tine, dar continuă să funcționeze. Iar sarcina de cină este de a oferi toate procesele care se întâmplă în interiorul dvs. după resurse. Atenție - resurse, dar nu excesul lor!
De asemenea, tractul gastrointestinal noaptea nu „dorm”, așa că nu este nimic periculos pentru corp în masa de seară. Dimpotrivă, este foarte dăunător să te culci în foame. Acest lucru cu un grad ridicat de probabilitate va implica diverse probleme - de la insomnie, dureri de cap dimineața și dispoziție slabă la boli gastrointestinale grave și tulburări metabolice.
Este important să ne amintim doar că, în timpul orelor de dimineață, consumul de energie pentru digestie este crescut, iar până seara este redus în mod vizibil. Adică, dacă alegeți alimente de calorii excesiv de mari și chiar în cantități mari, este probabil ca pur și simplu să nu aibă timp să digerați și să începeți să putrezi în intestine, oferind gastrointestului cu diverse boli și simțiți o sănătate slabă și obezitate.
De asemenea, nu uitați că consumul de energie pentru digestia alimentelor proteice este mai mare decât pentru carbohidrați și minim atunci când digerați grăsimile. Așadar, dacă doriți să pierdeți în greutate într -un vis (și acest lucru este real, pentru că noaptea este că glanda hipofizară produce somatotropină hormonală, a cărei acțiune este destinată, inclusiv să ardă celule grase), ar trebui să alegeți alimente cu un conținut scăzut de conținut de scăzut de grăsimi și carbohidrați pentru o masă de seară care poate bloca hormonul de lucru datorită intensității sale ridicate energetice, în mod ideal, proteine, în plus, într -o doză rațională.
Ce poate fi mâncat noaptea
Deci, am aflat că trebuie să luați cina. Dar ce poate fi folosit exact seara, nu numai pentru a nu oferi probleme corpului tău, ci chiar pierde în greutate? Desigur, alcoolul sau produsele de cofeină ar trebui excluse din meniul de seară, ceea ce nu vă va împiedica decât să adormiți, precum și alimentele cu calorii ridicate și grele, cum ar fi produse de patiserie dulce sau carne prăjită grasă, ceea ce va crea o sarcină inutilă pe gastrointestinal tract și acordați atenție "plămâni" Produse care pot fi absorbite relativ rapid, într -o oră și jumătate. Acest lucru este, desigur, alimente proteice și fibre.
Atenția dvs. este primele 9 produse care sunt utile înainte de a merge la culcare!
Legume crude, înăbușite sau fierte
Cea mai bună cină, poate, ar trebui recunoscută ca legume atât în brânză, cât și în formă pregătită - acesta este deja cel mai important ingredient din meniul unei persoane sănătoase și sunt în general perfecte pentru masa târzie. Salată făcută din verzi de frunze, tocanite de legume, legume la grătar, fierte, înăbușite și coapte și chiar supă de legume și caviar de dovlecel - opțiuni pentru o gustare de seară util!
Legumele sunt scăzute calorii, bogate în fibre utile și vitamine, normalizează flora intestinală, au un efect benefic asupra activității tractului gastrointestinal, contribuie la arderea grăsimilor și la întărirea imunității, derivați zgură-este dificil de supraestimat beneficiile lor pentru supraestimare.
Desigur, dacă aveți grijă de cifră, este mai bine să acordați preferință verzilor în orice cantități și combinații. Legume de frunze (salată, spanac) și necraneis (castraveți, roșii, broccoli, ardei gras, varză, țelină). Aici este puțin probabil să mâncați mai mult de 100 kcal pe porție.
Cu ochii pe conținutul de calorii la cină, vă puteți permite, de asemenea, la dovlecel, dovleac, vinete, cartofi, morcovi și sfeclă - desigur, fără ulei și nu formă prăjită. Cel mai „periculos” pentru gustarea de seară va fi leguminoasele și boabele, care sunt grele pentru masa târzie, dar nu vor face prea mult rău dacă nu sunt consumate zilnic și în doze rezonabile.
Produse acri -milk fără aditivi
Produse lactate ugulare precum kefir, iaurt grecesc, lapte copt fermentat sau iaurt fără aditivi - de asemenea, o alegere excelentă pentru mesele de seară. În 100 g dintr-o astfel de gustare doar 50-70 kcal, desigur, nu vorbim despre produse cu conținut crescut de grăsime.
Aceasta este o sursă minunată de proteine, care stinge cu ușurință foamea, fără a provoca aspectul severității în stomac și calciul util necesar pentru sănătatea oaselor. Și chiar și produsele lactate fermentate au un efect benefic asupra microflorei tractului gastrointestinal, contribuie la procesarea accelerată a restului alimentelor, reduc aciditatea și au proprietăți liniștitoare, ceea ce este posibil înainte de somn.
Carne de pasăre
Carnea de pasăre scăzută cu pielea fără piele în formă fiartă, înăbușită sau coaptă este o altă opțiune pentru o gustare de proteine utile care vă permite să obțineți rapid suficient seara. În 100 g de piept de pui sau curcan doar 90-110 kcal. Un plus ideal la păsările de curte pentru cină va fi un fel de mâncare secundar din toate aceleași legume proaspete sau friprate.
Carnea de pasăre la cină poate fi înlocuită cu carne fiartă sau gătită cu un nivel scăzut, precum iepurii. Este 150-160 kcal la 100 g de produs. Din nou, completat cu legume.
Pește alb
Pește alb cu un nivel scăzut în cantitate de aproximativ 100 g este, de asemenea, destul de potrivit pentru cină. Are foarte puține grăsimi, dar proteina utilă, cuplată cu iod și fosfor, este o mulțime de. Peștele este ușor absorbit și, în același timp, ajută la reducerea colesterolului dăunător din sânge. Soiuri de pește adecvate pentru o cină târzie - Pike, Saira, Cod, Hek, Pike Perch, Trout, Polish. Desigur, peștele nu ar trebui să se prăjească în ulei, dar ar trebui să fierbeți sau să coaceți cu legume, puteți grăta pe grătar în acest caz, conținutul de calorii de 100 g nu va depăși 100-150 kcal.
Brânză de vacă
Brânza de căsuță mică este o altă alegere excelentă a proteinelor pentru cină. Este important doar să alegeți pentru o gustare de seară nu cea mai grasă, dar nu soiuri de degradat complet și, desigur, fără niciun aditivi precum stafidele.
În plus, după cum ne amintim, produsele lactate fermentate afectează perfect tractul gastrointestinal.
Ouă
Ouă fierte sau omlete (pot fi cu legume), de asemenea, nu vor aduce niciun rău corpului tău, fiind mâncat cu 2-3 ore înainte de culcare. Aceasta este ușor digerabilă proteine, vitamine și acizi grași sănătoși.
În 100 g de masă de ou aproximativ 140-160 kcal (acestea sunt două ouă medii), iar dacă sunteți la o dietă, puteți reduce acest număr pregătind o omletă doar din proteinele de ou.
Fructe de mare
Datorită conținutului ridicat de proteine în fructe de mare, acestea sunt un produs dietetic valoros, deoarece conțin foarte puține calorii.
Desigur, pentru o gustare de seară, nu ar trebui să le combinați cu o pastă sau un baguette prăjite - o opțiune ideală ar fi o salată de Nekranyye (roșii, broccoli, castraveți) și legume cu frunze sau aceleași legume cutite.
Fructe de pădure și citrice
Desigur, toată lumea știe că există suficiente calorii în fructe de pădure și fructe, astfel încât să poată fi consumate fără teamă ca o cină completă. Cu toate acestea, unele dintre ele sunt destul de potrivite pentru o gustare de seară, dacă nu abuzează numărul.
Cea mai bună alegere pentru seară este fructele proaspete, care de obicei nu sunt mai mult de 70-100 kcal într-un pahar. Și cu ele veți primi fibre și pectine pentru a stimula intestinele, vitaminele și antioxidanții utile.
Există, de asemenea, o mulțime de fibre în fructe de citrice (grapefruit, portocaliu), iar un măr mic sau pere va fi destul de potrivit ca o gustare de seară.
Poate, doar struguri și banane cu calorii exclusiv rămân sub o interdicție serioasă pentru cină.
Ciuperci
Desigur, nu este vorba despre prăjit cu cartofi sau ciuperci coapte în smântână. Dacă vorbim despre cină, puteți sfătui doar ciupercile pe grătar, fiert (supă de piure) sau înăbușite. În acest caz, tu și pentru 100-150 kcal pe porție nu "Vino afara", Și oferiți -vă o proteină dietetică și veți obține un fel de mâncare incredibil de gustos.
Desigur, nu am enumerat toate opțiunile pentru o cină utilă. Deoarece nu este dăunător unei componente de organism sănătos în el, fasole, linte, brânză albă scăzută, chiar și nuci și citrice (desigur, în cantități rezonabile) pot fi, de asemenea, prezente în ea. După cum puteți vedea, este posibil să combinați produsele și să alcătuiți destul de ușor o varietate de combinații ale acestora - puteți alege ce să aveți.
Amintiți -vă principalele reguli ale cinei - există câteva ore înainte de culcare, alegeți produse utile și ușor digerabile (proteine și fibre), nu depășiți 200 g și 200 kcal pentru o porțiune. Când vor fi observate, veți oferi organismului vitaminele și urmele necesare și puteți găsi cifra perfectă fără a face rău sănătății - și nici insomnia și nici creșterea în greutate nu vă vor amenința cu siguranță!
