Cum să începeți să vă deplasați mai mult: 7 obiceiuri care vă vor beneficia
Conţinut
Dacă lucrurile din garderoba de vară de anul trecut devin brusc mici, iar lipsa de respirație chiar provoacă urcarea scărilor la câteva etaje, este timpul să vă gândiți la forma și sănătatea dvs. Și pentru a îmbunătăți situația, nu este necesar să vă înscrieți la cursuri într -o sală de sport scumpă pentru un antrenor la modă.
Un stil de viață sedentar a devenit un adevărat flagel al unei persoane moderne, cea mai mare parte a vieții șederii de conducere acasă și la serviciu, iar între ei se deplasează exclusiv prin mașina personală sau transportul public. Dar primul lucru pe care trebuie să îl înveți este să slăbești fără un consum de energie adecvat și o mișcare regulată sau să -ți pui sănătatea în ordine.
Dar nu ar trebui să vă grăbiți spre extreme, dorind să vă aduceți în formă - un stil de viață activ nu este neapărat traversare multi -kilometru sau clase epuizante în sală până la a șaptea transpirație de mai multe ori pe săptămână. Trebuie doar să cheltuiți mai multe calorii decât consumați zilnic. Și pentru aceasta nu este deloc necesar "Sulfat" simulatoare și sporturi scumpe "Secret" Tehnicile autorului.
Cu cât se mișcă mai mult o persoană, cu atât se simte mai bine - verifică -o pe tine, este ușor! Vă vom dovedi - vă vom oferi mai multe simple și accesibile tuturor tuturor pentru a vă face ziua mai activă. Și, prin urmare, mai sănătos - mișcarea este într -adevăr o prevenire excelentă a multor boli. Ei bine, pentru a construi în acest proces, cel mai probabil se va dovedi "de la sine".
unu. Antrenament de dimineață
Da, nu suspin și nu zâmbi, amintind de trecutul sovietic cu marșul său obligatoriu de dimineață la radio și vocea crainicului: "Mâinile spre părți, picioarele picioarelor -lățime de umăr ..".
Câteva exerciții fizice simple dimineața - la acel moment și într -un moment în care este convenabil pentru tine - cresc cu adevărat tonul corpului și dau "Consiliul de vigoare pentru toată ziua", întăriți și dezvoltați sistemul muscular, creșteți viața și capacitatea de a lucra.
Înclinând și întorcând corpul în direcții diferite, răsucindu -se, balansând cu brațele și picioarele, ghemuțele, mersul pe loc, sărind - sunt disponibile pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și starea lui de sănătate. Exercițiile sunt efectuate timp de 10-15 minute într-un ritm calm și servesc pentru o încălzire cu drepturi depline a mușchilor și articulațiilor.
2. Pauze în timpul muncii
Dacă aveți o lucrare sedentară - la un computer, la un birou etc.P. - Asigurați -vă că schimbați din când în când poziția corpului. Tine minte "Gimnastică de producție", Odată ce fără eșec a intrat în întreprinderi? Dar lucrul a fost util!
Ridicați -vă, mergeți înainte și înapoi de -a lungul coridorului, în timp ce așteptați, când fierbeți ibricul, faceți câteva viraje, înclinați și se leagănă cu mâinile, dacă timpul vă permite să mergeți la pridvor în aer, coborând și urcând scările, asigurați -vă că mergeți pe stradă în timpul pauzelor de luat masa.
Planificați astfel de mini-site-uri de activitate aproximativ o dată pe jumătate și jumătate. Dacă este predispus "a uita" mutați sau de obicei mergeți cu capul pentru a lucra la un apel la ceas sau pe un computer.
3. Mers pe jos
Mersul pe jos este cel mai elementar și pentru modul acordat de a crește activitatea motorie zilnică.
în plus, "mers pe jos" -Aceia nu este din nou marșurile obligatorii pentru mulți, mulți kilometri. La un magazin vecin de câteva opriri pe un cărucior? Mergeți acolo și înapoi pe jos, sau chiar uitați -vă la magazin departe de casă. Este convenabil să călărești metroul la serviciu și de la serviciu? Mergeți la două sau trei opriri mai devreme și treceți această distanță. Trăiește deasupra primului etaj? Uită de elevatorul care merge în sus și în jos pe scări este extrem de util pentru inimă. Întâlnește-te cu prietenii tăi? Anulați adunările într -o cafenea - cu o ceașcă de cappuccino puteți să vă plimbați în jurul parcului. Unii dintre membrii familiei merg pe câine seara? Asigurați -vă că le faceți companie în loc să stea în fața televizorului.
Da, chiar și în timpul unei conversații la telefon nu poți sta, ci să te ridici și să pășești, chiar dacă dintr -o cameră în alta - unele ajută chiar să te concentrezi mai bine.
Pentru vârstnici (precum și pentru cei care suferă de o respirație, supraponderală, osteocondroză, osteoporoză, arttroză), mersul scandinav cu bastoane câștigând popularitate va deveni o opțiune excelentă - activarea nu numai a mușchilor picioarelor, ci și a mușchilor mușchilor partea superioară a corpului, dar, ca urmare, arde până la 40 de calorii mai mult decât obișnuit!
4. Dans
Dansul este în primul rând o plăcere incredibilă și, în a doua - activitate fizică reală, foarte diversă, implicând diferite grupuri de mușchi și articulații, ceea ce îmbunătățește caloriile posturii și arzării. Dacă nu -ți place "Plictisitor" gimnastică, încercați doar să dansați zilnic.
Acasă, singur cu o oglindă sau fără ea deloc, când nimeni nu te privește, poți să pornești muzica ta preferată (indiferent, lent sau peppy) și păcălește ca și cum vrei - nu ești restricționat de nicio regulă , doar ascultă -ți corpul. Dacă credeți că nivelul dvs. este deja avansat, căutați dansuri specifice pe YouTube, aflați mișcările sau ligamentele anumitor stiluri.
Dacă sunteți serios sigur că nu vă place să dansați, poate că nu ați găsit "A mea" dans? Uite!
5. Yoga
Yoga acasă - aceeași gimnastică de vindecare care ajută la relaxarea, ameliorarea tensiunii și durerii, dezvoltarea flexibilității, îmbunătățirea posturii.
IMPORTANT - Nu vorbim despre asanas complexe, cu posturi complexe, ligamente complexe și articulații ale articulațiilor. Este vorba despre cele mai simple exerciții disponibile tuturor chiar și la vârsta de 60 de ani, chiar și cu unele restricții fizice sau probleme de sănătate. Pozele statice, exercițiile de respirație, întindere, înclinații, rotații circulare cu mâinile și picioarele sunt efectuate lin, cu atenție pentru corp, într -un ritm foarte calm, chiar lent, multe într -o poziție de ședere, adesea sub aceeași muzică "Pentru relaxare".
De obicei, 20 de minute de astfel de exerciții obișnuite dimineața sunt suficiente pentru a se simți mai bine, a deveni mai ușor și flexibil. Acum, pe internet, există multe complexe video pentru începători constând din cele mai simple exerciții disponibile pentru efectuarea acasă - încercați, cu siguranță vă va plăcea!
6. Sport
Bine! - Mulți vor fi indignați. - a promis sfatul fără niciun sport!
Calm, doar calm - așa cum a spus un bărbat bine cunoscut în prima forță. Sportul nu este întotdeauna antrenament epuizant. Poate fi o mare plăcere - numai că trebuie să alegeți exact tipul de activitate care vă place și să nu alungați (cel puțin deodată) în spatele înregistrărilor olimpice.
Ciclism, înot (indiferent de râu sau în piscină), alergând cu un câine dimineața sau seara, tenis sau volei, canotaj, schi, rulouri sau patine cret, călărie - tot ce vrea sufletul!
Faceți în mod regulat, dar nu prin forță, fără a supraîncărca corpul, dar în ritm și la fel de mult timp cât sunteți confortabil pentru dvs. Este dificil, leneș sau înfricoșător să te începi? Găsiți ca oameni -mind - prieteni, vecini, membri ai familiei, colegi - compania se mișcă de obicei mai rapid și mai distractiv.
7. Casa la tara
Da, da, munca în țară este încă antrenament, mai ales dacă o abordezi cu înțelepciune!
Știți că chiar scoaterea buruienilor, tăierea gazonului cu o mașină sau plantarea răsadurilor arzând aproximativ 150-250 kcal pe oră și ce putem spune despre mult mai multă energie intensă în energie, transportul căruțe cu pământ și pietre, tăierea lemnului de foc, curățarea zăpezii sau frunzelor și frunzelor și t.P.!
Și toată mișcarea din țară trece în aerul curat, t.e. Caloriile sunt consumate mai repede, iar organismul este saturat de oxigen și nu este doar pierderea în greutate în viitor, ci și prevenirea eficientă a bolilor cardiovasculare.
Amintiți -vă doar că dacă nu doriți să faceți rău corpului, "exercițiu" În zona suburbană, este necesar să alternativă în mod rațional activitatea fizică, schimbarea poziției corpului, protejând capul de soare, folosind o cantitate suficientă de apă.
Ei bine, însă, este ușor să începi să te miști cel puțin o jumătate de oră pe zi?
Și astfel încât orice mișcare beneficiază cu adevărat, este necesar să facem exact ceea ce nu numai că se încarcă cu energie, dar aduce și bucurie.
fii sănătos!
