6 Activități care pot înlocui munca țării
Grădinăritul este un hobby care este util în toate privințele, deoarece va oferi alimente și mușchi ecologici "Busting" nu va da. Din păcate, pentru unii rezidenți de vară, timpul de agrement activ se termină în același timp cu finalizarea căsuțelor de vară. Cum să te menținem pe un ton în pauză între anotimpuri?
Activitatea fizică regulată nu numai că accelerează metabolismul și normalizează greutatea corporală, apoi normalizează tensiunea arterială, întărește pereții vaselor de sânge și întărește sistemul osoasă. De aceea, medicii din întreaga lume recomandă pacienților lor să dedice activitate fizică cel puțin 150 de minute pe săptămână.
Organizația Mondială a Sănătății a dezvoltat recomandări pentru mai multe grupe de vârstă: copii (5-17 ani), adulți (18-64) și vârstnici (mai mari de 65 de ani). Vă rugăm să rețineți că nu există gradații în interiorul grupului de vârstă între 18 și 64 de ani! Mai mult, medicii recomandă persoanelor de peste 65 până la toate cele 150 de minute de activitate fizică intensivă pe săptămână, cu toate acestea, sunt adăugate deja exerciții de echilibru obligatoriu. În toate celelalte privințe, sfaturile celor care nu sunt practic diferite.
Adecvat, t.e. Glorios și de acord cu medicul cu asistență, activitatea fizică timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână nu numai că nu este contraindicată, dar chiar și obligatorie pentru persoanele cu diabet, hipertensiune arterială și multe alte boli cronice.
Mersul scandinav
Mai recent, mersul scandinav părea o curiozitate, iar acum există comunități de iubitori de acest tip de activitate fizică în aproape sau mai puțin orașul mai mare. Are o distribuție mai uniformă și mai cuprinzătoare a mușchilor din mersul obișnuit, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu probleme comune. Tot ceea ce va trebui să luați acest sport este pantofii sport convenabil și bastoane speciale. Vă rugăm să rețineți că bastoanele obișnuite de schi nu sunt potrivite în aceste scopuri, deoarece lungimea acestui inventar este calculată individual. Depinde nu atât de creșterea unei persoane, cât de starea sănătății sale și de obiectivele pe care le stabilește pentru sine.
- Pentru persoanele care conduc un stil de viață pasiv, precum și pentru cei care sunt restaurați după boală sau vătămare, creștere × 0,66.
- Pentru persoanele sănătoase care preferă mersul activității medii - creștere × 0,68.
- Pentru mai mulți oameni instruiți, precum și pentru cei obișnuiți să meargă rapid, - creștere × 0.70.
O bicicletă
Ciclismul are o mulțime de avantaje. Nu numai că ajută la menținerea mușchilor în ton, dar afectează pozitiv funcționarea sistemului cardiovascular. În procesul de ciclism, fluxul de sânge și oxigen către creier se îmbunătățește, ceea ce duce la activarea activității neuronale. Nu uitați că bicicleta ajută la menținerea funcționării aparatului vestibular și antrenează coordonarea mișcărilor.
Există o părere că o plimbare cu bicicleta nu este foarte sănătoasă, spun ei și că încărcarea pe articulații este inegală și nu veți intra în coloana vertebrală a problemelor. De fapt, multe dintre problemele cu care se confruntă bicicliștii începători provoacă de fapt o bicicletă ca atare, dar incapacitatea de a alege bicicleta potrivită. Acesta este motivul pentru care este foarte important să vă concentrați nu pe preț, aspect sau unele importante, în opinia dvs., caracteristici tehnice, ci pentru că este convenabil să mergeți.
Alegerea unei biciclete pentru o persoană mai în vârstă, merită să acorde preferință modelelor cu următoarele caracteristici: Deschis ("Femeie" Cadru, șa moale și largă, furculiță de absorbție de șoc față, pin de șoc de setpost.
Înot
Clasele din piscină ajută la consolidarea stării generale a corpului și la prevenirea dezvoltării diferitelor boli. Mai mult, clasele din piscină sunt adesea incluse în programul de reabilitare după multe boli. Desigur, în acest caz, clasele sunt efectuate numai după vizitarea unui fizioterapeut care va efectua o informare detaliată și va indica domeniul de aplicare al permisului pentru fiecare caz specific.
Nu uitați că clasele din piscină au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos și sunt un remediu bun pentru insomnie.
Mers pe jos
Oamenii de știință au descoperit că doar 30 de persoane care au început să alerge, și -au continuat antrenamentul. În timp ce cei care au decis să se concentreze pe mersul pe jos susțin întreprinderea lor în 80 de cazuri.
În același timp, este important să înțelegem că beneficiile tangibile pentru organism aduc mersul într -un ritm rapid. Pentru un adult sănătos, o viteză peste 5,5 km pe oră este considerată optimă. Nu va fi atât de simplu să obțineți astfel de indicatori pentru o persoană care a condus anterior un stil de viață pasiv, așa că la început experții recomandă să se concentreze nu pe viteză, ci în ritmul respirației. Este considerat rapid să mergi în care devine dificil pentru o persoană să vorbească.
La început, va fi dificil să mențineți astfel de indicatori pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a nu fi dezamăgit de noul tău hobby, începe cu micul, de exemplu, stabilit pentru tine un obiectiv în ritmul rapid cel puțin câteva minute pe zi, crescând treptat timpul.
Luați în considerare problema cumpărării unui tracker de fitness. Chiar dacă nu intenționați să jucați activ sport, cu funcția Shagomer, care este echipată cu toate dispozitivele de acest tip, vă puteți controla cu ușurință cu ușurință "pieton" Activitate în timpul zilei și stabiliți obiective, de exemplu, parcurgeți un anumit număr de pași.
Yoga
Într -un sens larg, yoga este un set de diverse practici spirituale, psihologice și fizice care vizează realizarea unei stări spirituale și mentale ridicate. Cu toate acestea, în afara Indiei, locul de naștere al acestui curs filosofic, asociat de yoga, în primul rând, cu exerciții fizice statice care sunt efectuate în anumite poziții (asanas).
Clasele de yoga ajută la restaurarea mobilității articulare, accelerarea circulației sângelui și îmbunătățirea coordonării. În plus, yoga ajută la combaterea stresului și a insomniei.
Primele clase de yoga ar trebui efectuate după consultarea cu medicul dumneavoastră. Pe baza recomandărilor sale, antrenorul va dezvolta un set de exerciții care vor fi adecvate cu starea dvs. de sănătate și, în același timp, va arăta cum să efectuați corect aceleași exerciții.
Întindere
Întinderea se numește exerciții care vizează dezvoltarea întinderii și flexibilității. Ele ajută la întărirea tendoanelor, la normalizarea circulației sângelui și la îmbunătățirea coordonării. Îmbunătățirea întinderii - Acest lucru nu înseamnă realizarea indicatorilor de gimnaste sau patinatori. Principala sarcină de întindere este "ajunge la" și simțiți mușchii, existența căreia nici nu puteți suspecta.
Singurul minus al unor astfel de clase este că, la început, va trebui să vă implicați în îndrumarea unui instructor. Desigur, puteți încerca să o faceți singur, dar este departe de faptul că, în același timp, puteți obține rezultate serioase.
Lipsa activității fizice afectează negativ starea mușchilor și a articulațiilor. Rămânând în inacțiune, corpul se îndepărtează de activitatea fizică și, în cele din urmă, începe să reacționeze cu durerea chiar și cu cele mai simple mișcări. Pentru a preveni acest lucru, încercați să petreceți cât mai mult timp în mișcare.
