Cum se tratează insomnia acasă fără medicamente?
Conţinut
O zi buna! După cum știm cu toții, un vis pentru o persoană este, de asemenea, necesar, cum ar fi aerul curat, apa curată și alimentația corespunzătoare, el este nevoia de bază a corpului. Somnul nu este doar o vacanță. Aceasta este o stare care restabilește sănătatea fizică și psihică. După un somn bun, te simți actualizat, plin de energie. Când nu te umpli, te simți împrăștiat, obosit. Lipsa somnului îți reduce performanța, capacitatea de a concentra atenția. Asta e periculos.De exemplu, dacă conduci după o noapte nedormită. Articolul va fi dedicat acestui subiect important: tratamentul cu insomnie acasă cum să tratezi insomnia?
Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore. Unii oameni au destul de 6 ore și cineva se simte rupt și după 9 ore. Este mai bine să evaluați nu timp, ci starea dvs. Trebuie să alegeți timpul optim pentru o noapte de odihnă.
Faze și moduri de somn
Când o persoană doarme, multe procese apar în corp. Somnul este un proces dinamic, nu este întotdeauna același. Există mai multe faze care au alocat oameni de știință. Se repetă prin cicluri obișnuite toată noaptea. Două tipuri de somn sunt rapide și lente.
Lent începe cu faptul că creierul nostru, întregul nostru corp începe să funcționeze în mod lent. Această specie mai are încă trei faze.
Rapid vine la 1,5-2 ore după ce am adormit. În timpul ei, ochii se mișcă repede sub secolele închise. Aceasta este o perioadă de activitate sporită, timp în care vedem vise și toate procesele din corpul nostru sunt accelerate. Dacă treziți o persoană în această fază, atunci va putea să le amintească. Creierul are nevoie de o cantitate mare de oxigen, astfel încât fluxul de sânge crește. În ciuda accelerării proceselor din corp, majoritatea mușchilor noștri sunt relaxați, posibil pentru a nu ne permite să acționăm în realitate pe măsură ce acționăm într -un vis.
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn. Este definit ca o incapacitate de a dormi suficient, ceea ce afectează activitatea noastră de zi. Aproape fiecare persoană din când în când experimentează nopți nedormite, posibil din cauza stresului.
Semne de insomnie:
- Dificultăți în adormirea
- Trezire frecventă noaptea
- Trezirea devreme dimineața
- Oboseală, somnolență în timpul zilei
- Iritabilitate
Motivele insomniei
Există multe cauze diverse ale insomniei.
Stres, anxietate.
Din cauza anxietății zilnice pentru familie, copii, muncă, creierul este prea plin de viață pentru somn.
Depresie.
Persoanele cu depresie dorm foarte puțin. Acest lucru se datorează dezechilibrului chimic din creier care însoțește depresia și te împiedică să te relaxezi.
Mediul înconjurător, schimbați la locul de muncă.
Nevoia de a lucra într -o schimbare timpurie sau târzie poate încălca ritmul corpului tău.
Vârstă.
Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile să se confrunte cu o astfel de problemă.
Medicamente și stimulanți.
Insomnia poate provoca utilizarea ceaiului, cafelei, alcoolului, precum și fumatului. Unele medicamente prescrise de medic pot încălca adormirea din cauza efectelor secundare. Acestea sunt steroizi, antidepresive, substanțe care conțin cofeină.
Sfaturi ale unui neurolog din insomnie
Cum să te descurci cu insomnia acasă?
- Urmați modul. Ridică -te și mergi la culcare în același timp.
- Instalați ritualul de a merge la culcare. Seara, reduceți ritmul activității dvs.
- Limitați timpul de a rămâne opt ore întregi.
- Nu mâncați și nu beți mult înainte de culcare.
- Evitați somnul în timpul zilei sau limitați -l. Somnul obișnuit în timpul zilei promovează insomnia. Dacă nu puteți face fără el, atunci limitați -l la treizeci de minute.
- Nu beți mult ceai, cafea în timpul zilei, nu fumați seara și mâncați mai puțin băuturi alcoolice.
- Nu te uita la ceas. Dacă ceasul este lângă pat, atunci luați -le în dulap.
- Faceți exerciții fizice în timpul zilei, fiți activi. Faceți o taxă de cel puțin treizeci de minute în fiecare zi.
- Găsiți modalitățile de relaxare. Poate fi o baie fierbinte, o plimbare în aerul curat, o carte bună.
- Creați un mediu confortabil. Susțineți locul în care dormiți curat și confortabil. Cumpărați un pat confortabil.
- Dacă visul nu vine de la sine - ridică -te și ridică -te cu afacerile. Într -o oră, încercați să adormiți din nou.
De obicei, insomnia este temporară. Dacă automedicația nu ajută, atunci trebuie să consultați un medic: un neurolog sau psihoterapeut.
Urmăriți videoclipuri utile:
Există mai multe abordări ale tratamentului
unu.Terapie comportamentală.
Terapia comportamentală vă va ajuta să aflați mai multe despre somn și să vă rezolvați problemele.
2.Terapie relaxantă.
Ea vă va învăța diverse metode de relaxare, poate fi utilă dacă problemele sunt asociate cu stresul sau anxietatea.
3.Controlul stimulentelor.
El îți dezvoltă asociațiile de dormitor cu tine. Vi se poate cere să vă limitați vacanța de noapte în dormitor, să mergeți la culcare doar atunci când doriți să dormiți și să părăsiți dormitorul dacă nu adormiți imediat.
4.Restricția somnului.
Medicul vă poate cere să limitați timpul pe care îl petreceți în pat până la cinci ore noaptea, și apoi să creșteți de această dată până când se realizează calitatea și durata dorită a somnului. Sensul este de a reduce timpul de ședere în pat atunci când nu este posibil să adormi. Nouă din zece persoane care suferă de insomnie rămân mai mult decât este necesar.
5.Medicamente.
Puteți lua pastilele prescrise timp de câteva săptămâni până când există mai puțin stres în viața dvs. sau totuși să observați o îmbunătățire după ce ați schimbat stilul de viață. Când visul tău începe să se îmbunătățească, medicul va sfătui reducerea dozei de droguri. Pastilele nu sunt recomandate pentru utilizare prelungită, deoarece sunt dependente.
Snotty vândut fără rețetă sunt mai puțin eficiente decât medicamentele eliberate prin rețetă. Unele dintre ele conțin antihistaminice care provoacă somnolență. Aceste medicamente vor fi utile dacă nopțile nedormite nu se repetă în mod regulat.
Dragi cititori! Folosiți sfatul unui neurolog în articol: Tratamentul cu insomnie acasă cum să tratați insomnia. Aveți grijă la sănătatea voastră, luați -vă un pic mai mult timp. Sper să vă simțiți mult mai bine, să vă rezolvați problema cu somnul fără medicamente.
