Lucrați în grădină fără dureri de spate
Conţinut
În timpul lucrărilor de grădină, coloana vertebrală este cea mai susceptibilă la daune, ceea ce rezistă sistematic la sarcini grele. Împărtășim sfaturile practice despre cum să săpați, să plantați, să buruieni și apă, astfel încât spatele să nu sufere.
Munca în grădină ne aduce multă bucurie și satisfacție. Dar aceasta este și o muncă grea, ceea ce implică o încărcătură mare asupra mușchilor și articulațiilor. Și, din păcate, tunderea entuziastă a copacilor, ridicând frunzișul și buruienile de anul trecut, uităm de propria noastră siguranță în emoție, care se încheie adesea cu probleme de sănătate și, uneori, chiar răniri.
Ce este periculos pentru munca din spate în grădină
O buruieni multiplă, ridicarea și transferul obiectelor grele sau săparea paturilor - un test imens pentru organul nostru principal al sprijinului, așa că până la sfârșitul zilei începe coloana vertebrală "A fi indignat" Și rebel. Acest lucru se manifestă cel mai adesea prin dureri de spate, care poate dura de la câteva minute la câteva zile. În cazuri extreme, supravegherea coloanei vertebrale poate duce la probleme grave care ne opresc de la viața activă, limitând mobilitatea timp de câteva săptămâni sau chiar luni. Prin urmare, nu ar trebui să vă asumați riscuri și în timpul lucrărilor de grădină ar trebui să fie întotdeauna amintit cu privire la siguranța spatelui și a întregului organism.
Cum să evitați durerile de spate în timpul muncii în grădină
- Încercați să schimbați mai des ocupația și poziția corpului, pentru a nu efectua acțiuni monotone și monotone timp de câteva ore la rând.
- Înclinându -vă spre pământ, nu vă îndoiți spatele cu picioarele drepte - luptați pentru a îngenunchea cu buruieni, punând pe tampoane genunchi sau folosind un suport moale.
- Nu faceți mișcări prea ascuțite și intense în timpul muncii - este mai bine să faceți mai lent, dar neted.
- Așezați fibra agricolă sau alte materiale de mulcire pe paturi, ceea ce va proteja solul de răspândirea buruienilor și vă veți salva de la buruieni prea frecvente.
- Echipați paturile înalte pentru a facilita accesul la plante și atunci nu va trebui să vă aplecați peste ele într -o poziție inconfortabilă.
- Nu faceți paturile prea largi, astfel încât în timpul buruienilor, nu trebuie să vă strângeți spatele, încercând să ajungeți la plante departe.
- Fii atent la poziția spatelui în timpul transferului de greutate. Pentru a ridica o cutie grea cu mere, răsaduri sau o găleată de apă, nu vă aplecați, ci întindeți -vă puțin picioarele, așezați -vă ușor, luați obiectul cu două mâini îndoite, încercând să vă țineți spatele drept și să -l ridicați încet, ținându -l aproape de corp la nivelul abdomenului sau al pieptului. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți un obiect greu în parte și să îl transferați în mai multe vizite.
- Pe cât posibil, facilitați sarcina de a ridica greutățile, folosind o cabană specială de vară "transport" - Mașini, căruțe cu patru roți sau, de exemplu, barilcocuri. Amintiți -vă că este mai bine să împingeți căruciorul înainte decât să trageți de -a lungul.
- În timpul lucrărilor, aranjați pauze sistematice cu o durată de 0,5-1 ore.
Cum se reduce sarcina pe spate
Deteriorarea coloanei vertebrale pot amenința o persoană în timpul pregătirii răsadurilor pentru aterizare. Dacă sunteți obligat să efectuați transplantul sau scufundarea plantelor, asigurați -vă că încadrați înălțimea desktopului sub creșterea dvs. Blatul nu ar trebui să fie amplasat prea jos, astfel încât înclinațiile de deasupra acestuia să nu te obligă să te agreți constant. Dar nici nu ar trebui să fie prea mare, altfel va trebui să vă mențineți mușchii din spate în tensiune constantă în timpul muncii.
Un risc mare pentru spate este perioada de recoltare. Tensiunea mușchilor în timpul tăierii ramurilor înalte sau colectarea fructelor din părțile superioare ale copacului poate provoca dureri de spate și deteriorare a coloanei vertebrale. Prin urmare, având grijă de propria sănătate, astfel de tipuri de muncă ar trebui să fie efectuate cu atenție, folosind un Stentladder puternic. Și chiar mai bine, în stadiul de a pune grădina, alegeți copacii de soiuri cascadorizate și efectuați formarea tăierii la timp, astfel încât copacii să nu crească.
Amenințarea la adresa sănătății spatelui poate fi folosită și în timpul activității de instrumente prea dificile și incomode. Răspunsuri insuportabile sau pitchfork, lopată slab ascuțită, cu un butași prea scurti, vă vor forța să lucrați într -o poză agățată, care va fi cu siguranță dureroasă la nivelul coloanei vertebrale și la supraveghetorul din spate. Pentru a evita acest lucru, este necesar să selectați instrumente în creștere sau, în cele din urmă, să decideți să cumpărați inventar costisitor, dar de înaltă calitate.
Pentru a menține coloana vertebrală în formă bună, metoda de stocare a instrumentelor de țară este de mare importanță. Dacă le așezați în pivniță sau pe raftul inferior al unui suport special, veți fi obligat să vă aplecați de fiecare dată pentru a le obține. Cea mai bună soluție în acest caz este plasarea inventarului pe perete, la nivelul mâinilor pe cârlige și standuri speciale, din care lopetele și greblele vor fi ușor și convenabil de îndepărtat.
Gimnastică pentru coloana vertebrală
Instructorii de fitness recomandă începerea lucrărilor de grădină, precum și încărcarea, cu un ușor cald al întregului corp - mișcări circulare ale mâinilor, ridicând și coborând umerii, leagănește cu picioarele. Și după multe ore de muncă intense în paturi și în grădină, vă sfătuiesc să efectuați un mic set de exerciții de întindere, astfel încât dimineața să nu se simtă obosit și rupt.
unu. Întinderea mușchilor gâtului. Puneți -vă picioarele de la umeri -deoparte, coborâți capul, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, apoi ridicați capul și priviți la stânga, să persiste o secundă și să priviți dreapta, să lăsați, să coborâți capul și să -l faceți 3 mișcări circulare într -o direcție și 3 - În celălalt.
2. Întinzându -se înapoi. Stai în aceeași poză. Pune -ți mâinile pe partea inferioară a spatelui, întinde -ți coatele în părți laterale. Îndreptați -vă încet umerii, luând simultan omoplatele. Face câteva abordări.
3. Întinzând picioarele. Deveniți orientați spre perete, mâinile înclinate. Luați piciorul drept înapoi, încercând să atingeți călcâiul pământului. Țineți câteva secunde, repetați cu celălalt picior.
4. Întinzând mușchii șoldurilor. Stai cu fața spre perete, ca în exercițiul precedent, îndoiți piciorul drept în genunchi și cu mâna dreaptă trageți piciorul spre fese. Depozitați câteva secunde și repetați la fel cu piciorul stâng.
5. Întinzând suprafețele laterale ale corpului. Deveniți partea dreaptă până la perete la un pas de ea. Scoateți peretele cu mâna dreaptă și ridicați stânga în sus, apoi aplecați -vă spre perete. Lăsați câteva secunde și schimbați -vă mâna.
Aceste exerciții simple vor ajuta la îndreptarea coloanei vertebrale și la relaxarea mușchilor. În timpul muncii în grădină, folosiți în fiecare minut liber pentru a vă relaxa și pentru a vă bucura doar de aer curat, de soare luminos și de miros de ierburi. Alternează încărcăturile cu minute plăcute, astfel încât veți evita supratensiunea, ceea ce reprezintă o cauză comună a durerii.
Mulți rezidenți de vară consideră durerea un atribut indispensabil de muncă în grădină. Cu toate acestea, vinovatul tuturor afecțiunilor nu este munca în sine, ci greșelile cu care oamenii o îndeplinesc. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să le rezolvi, trebuie doar să schimbi obiceiurile greșite în abilități sănătoase. Desigur, acest lucru va dura ceva timp, dar veți fi mulțumit de rezultatele acțiunilor dvs. Și în același timp - și o recoltă bună.
